810 kilojulios/195 calorías por sandwich (jamón y piña) – carbohidratos: medio; grasas: medio; fibras: medio
1 cucharadita de margarina
poliinsaturada «lite»
2 rebanadas de pan integral
rellenos a elección:
1 huevo, cocido sin grasa en una sartén antiadherente 1 cucharada de cebollín fresco, cortado con tijera 1 tajada de jamón reducido
en grasas y en sal 1 tajada de queso cheddar reducido en grasas 1 rodaja de pina en lata, escurrida frijoles horneados
1 cucharada de queso cottage bajo en grasas
2 rodajas de jitomate
1 Untar ligeramente con la margarina uno de los lados del pan.
2 Colocar el relleno elegido sobre el lado no untado del pan y cubrir con la otra rebanada. Tostar en una plancha enrejada o en una sandwichera por 2-3 minutos
o hasta que estén dorados.
1 sandwich
Fuente: Cocina Fitness
