Puedes variar tu rutina de entrenamiento con pesas con buenos resultados, entonces estos 3 ejercicios donde se involucran todos los grupos musculares te serà de gran ayuda y solo se requiere de los siguientes materiales:
De 4 a 5 cajones, con una altura de 15 a 20 centimetros cada cajón.
Una barra y
Un par de discos.
El área de trabajo es reducido, la cual supone una ventaja adicional (factor tiempo).
La rutina es fuerte pero vale la pena realizarlo especialmente para variar los ejercicios y no caer en la monotonía y el tedio.
Lo puedes realizar de 2 a 3 veces por semana según tu planeamiento y disponibilidad de tiempo. En cualquiera de los ejercicios a efectuar debes mantener un control absoluto para evitar que la inercia y el rebote le resten calidad al movimiento.
No es recomendable hacerlo todo de golpe (sin descanso) porque puedes terminar mareado y es posible que no llegues a terminar la segunda serie, por ello recomiendo hacer una pausa de 30″ para pasar al siguiente movimiento. Después de terminado la serie de tres ejercicios descansa 4 minutos para luego realizar la siguiente serie.