Ejecución:
- De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo más juntas que la anchura de vuestros hombros. El torso erguido y los brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.
- Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra directamente hacia arriba, manteniéndola pegada al cuerpo durante el tirón. Concentraos en elevar los codos, no las manos.
- Continuad tirando hasta que la barra quede a medio palmo de la barbilla, los codos apuntando hacia arriba.
- Al llegar a la posición final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posición de partida a velocidad moderada.
Consejos y errores más comunes:
- Mantened el torso erguido durante la ejecución del ejercicio. Si os inclináis hacia el frente o dejáis que se adelanten los brazos, se reducirá la tensión sobre el deltoide medio.
- Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitaréis vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultará el desarrolló completo de los músculos implicados.
- Si usas un agarre abierto se impone una mayor tensión sobre los hombros y menos sobre los trapecios. El agarre estrecho invierte las tensiones.
Músculos a desarrollar:
Deltoides, trapecio, serrato anterior.
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