Sigue las pautas para hidratarte de la Sociedad Española de Dietética de Ciencias de la Alimentación (SEDCA)
* Tomar unos 10 vasos de líquidos (1,5- 2 l) al día para compensar las pérdidas del sudor y la orina. Aumentar esta cantidad en caso de incremento en las temperaturas.
* Beber otros líquidos además de agua puede estimular la apetencia de consumir líquidos.
* Recordar en el caso de consumir cerveza con alcohol, hacerlo con moderación (hasta dos cañas las mujeres, hasta tres cañas en el caso de los hombres). Después de esta ingesta recomendada puedes optar por seguir bebiendo cerveza sin alcohol.
* Evitar largos periodos de tiempo sin ingerir líquidos, tomarlos durante las comidas y entre las mismas.
* Beber antes de tener sed. El mecanismo de la sed es un estímulo que puede aparecer con demora.
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Mantener las bebidas a una temperatura moderada entre los 8º y 10º para conseguir un vaciado gástrico rápido y así la incorporación del agua a los órganos y tejidos se realice en el menor tiempo posible.
* Tener especial cuidado en el caso de realizar ejercicio físico, aumentar la ingesta antes, durante y después de practicarlo.
* Tener especial cuidado con los grupos de especial riesgo, ancianos, niños, embarazadas.
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness