Haces dietas estrictas, entrenas muy duro y a pesar de ello te cuesta bajar de peso. No te desanimes que hay alternativas simples para bajar de peso.
Lo primero: realiza actividad fìsica aeròbica (trotar, nadar, bailar, etc.) y complementarla con ejercicios anaeròbicos (Bàsicamente pesas).
El orden; primero pesas y luego ejercicio cardiovascular. El tiempo total de entrenamiento puede oscilar entre 50 minutos a 90 minutos (cardio + pesas)y esta depende del nivel de entrenamiento y constituciòn de cada persona. Obviamente si eres principiante con 45 minutos por dìa con una frecuencia de tres veces a la semana es suficiente. Por ejemplo si entrenas 45 minutos; 25 minutos puede corresponder al entrenamiento de pesas y 20 minutos al ejercicio cardiovascular.
El orden; primero pesas y luego ejercicio cardiovascular. El tiempo total de entrenamiento puede oscilar entre 50 minutos a 90 minutos (cardio + pesas)y esta depende del nivel de entrenamiento y constituciòn de cada persona. Obviamente si eres principiante con 45 minutos por dìa con una frecuencia de tres veces a la semana es suficiente. Por ejemplo si entrenas 45 minutos; 25 minutos puede corresponder al entrenamiento de pesas y 20 minutos al ejercicio cardiovascular.
No entrenes con el estòmago vacío, recuerda cuando duermes tambièn se consume carbohidratos y es normal que al despertar tengas sensaciòn de hambre. Entonces si entrenas a primera hora es necesario ingerir algo de carbohidratos para evitar la proteolisis (degradaciòn de proteìnas musculares debido al ayuno o baja de carbohidratos), puedes consumir por ejemplo 20 minutos antes de entrenar; mandarina, o un plàtano mediano, o un poco de pasas, etc.
Aquì viene lo bueno: terapia del limòn, no voy a detallar todos sus potenciales beneficios porque la lista seria interminable, lo que si esta claro es que el limòn es un poderoso alcalinizante de los tejidos intersticiales, pues tonifica las venas y ayuda a fortalecer las vàlvulas de las varices, disuelve càlculos renales, combate la osteoporosis y algo importante ayuda a perder grasa. El limòn tiene la propiedad de neutralizar los àcidos estomacales. Toda persona que sufra de acidez puede tomar el jugo de 1 limòn en un vaso de agua y verá còmo de inmediato neutraliza el àcido clorhidrico del estòmago.
La cura o terapia del limòn consiste en lo siguiente:
– Consumir el jugo de 1 limòn (sin pepa) en 1 vaso de agua. Cada dìa se incrementa un limòn hasta llegar a una cantidad comoda (6 a 10 limones, es decir al 6to u 10mo dìa). Luego se reduce la cantidad de limones hasta llegar a 3 limones diarios y lo podemos continuar de por vida. En relaciòn a la cantidad de agua no hay restricciòn, pero en general 1 vaso de agua serà suficiente. Tomar jugo de limòn en ayunas es una efectiva herramienta para efectuar una profunda higiene de todo el cuerpo.
– Es preferible consumir los vegetales crudos, el temor de la mayoría de personas es que los vegetales crudos sean una fuente de infecciones, la alternativa en este caso esta en remojar las verduras en una soluciòn al 10% con agua oxigenada, otra opciòn puede ser el lavar los vegetales con agua destilada con un filtro de carbòn activo. Evita hervir las verduras, y si lo haces hacerlo en un rango de 40 a 50 grados de temperatura, porque una verdura cocida es una fibra muerta sin ningùn poder nutritivo (se pierden enzimas, vitaminas y fitoquìmicos antitumorales).
Consume regularmente ácidos grasos esenciales. Estas grasas esenciales las puedes obtener de las semillas oleaginosas (linaza, ajonjoli, girasol, almendras, nueces), aceite de oliva, palta, aceite de coco. El aceite de coco tiene la propiedad de ser una grasa saturada, pero de cadena media donde predomina el ácido láurico. El aceite de coco satanizado y criticado no produce ningún efecto secundario (endurecimiento de arterias, colesterol elevado), todo lo contrario, más bien, contribuye a la salud cardiovascular y además tiene la capacidad de destruir virus, hongos y parásitos.
Consume regularmente ácidos grasos esenciales. Estas grasas esenciales las puedes obtener de las semillas oleaginosas (linaza, ajonjoli, girasol, almendras, nueces), aceite de oliva, palta, aceite de coco. El aceite de coco tiene la propiedad de ser una grasa saturada, pero de cadena media donde predomina el ácido láurico. El aceite de coco satanizado y criticado no produce ningún efecto secundario (endurecimiento de arterias, colesterol elevado), todo lo contrario, más bien, contribuye a la salud cardiovascular y además tiene la capacidad de destruir virus, hongos y parásitos.
Bibiligrafìa:
– La Nutriciòn Inteligente, Sacha Barrio Healey
– Nutriciòn para la Salud, la Condiciòn Fìsica y el Deporte, Melvin H. Williams, HD