El ejercicio PRES MILITAR de pie, en culturismo y fitness, es vital para el desarrollo y fortalecimiento de los deltoides.
Ejecución:
- Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente.
- Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.
- Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
- Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.
- Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias.
Consejos y errores más comunes
- Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.
- Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.
- Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.
- Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad.
Músculos a desarrollar:
Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio.
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