Plan para empezar a correr (2 dias por semana)

Estos planes te permitirán llegar a correr empezando con tramos andando y tramos corriendo

Semana 1
M: Estiramientos 2’+ 10′ andando + 3′ al trote + 5′ andando + 3′ al trote + 4′ andando + 3′ al trote + 5′ andando + Abd. 2’ + Est. 4’
D: Est.+ 10′ andando 4′ al troten 5′ andando 3′ al troten 4′ andando 3′ al troten 3′ andando + 3′ al troten 2′ andando Abd.+ Est.

Semana 2
M: Est + 9′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 4′ al trote + 4′ andando + 4′ al trote + 2′ andando + Abd. + Est.
D: Est.+ 9′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al troten 5′ andando + 5′ al troten 5′ andando Abd.+ Est.

Semana 3
M: Est.+ 8′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 2′ andando + Abd. + Est.
D: Est.+ 8′ andando + 6′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 2′ andando + Abd. + Est.

Semana 4
M: Est.+ 8′ andando + 7′ al trote + 3′ andando + 6′ al trote + 3′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote +2′ andando + Abd. + Est.
D: Est.+ 8′ andando + 7′ al trote + 3′ andando + 6′ al trote + 3′ andando + 5′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + 2′ andando + Abd. + Est.

S. 5
M: Est.+ 6′ andando + 10′ al trote + 3′ andando + 9′ al trote + 4′ andando + 8′ al trote + Abd. + Est.
D: Est.+ 6′ andando + 12′ al trote + 3′ andando + 10′ al trote + 4′ andando + 5′ al trote + Abd. + Est.

S. 6
M: Est.+ 5′ andando + 12′ al trote + 3′ andando + 12′ al trote + 3′ andando + 8′ al trote + Abd. + Est.
D: Est.+ 5′ andando + 15′ al trote + 3′ andando + 15′ al trote + 3′ andando + 5′ al trote + Abd. + Est.

S. 7
M: Est.+ 5′ andando + 15′ al trote + 2′ andando + 15′ al trote + 2′ andando + 5′ al trote + Abd. + Est.
D: Est.+ 5′ andando + 18′ al trote + 2′ andando + 18′ al trote + 2′ andando + 5′ al trote + Abd. + Est.

S. 8
M: Est.+ 4′ andando + 20′ trote + 2′ andando + 15′ trote + 1′ andan + Abd. + Est.
D: Est.+ 4′ andando + 25′ trote + 2′ andando + 15′ trote + 1′ andan + Abd. + Est.

S. 9
M: Est.+ 3′ andando + 25′ al trote + 2′ andando + 15′ al trote + Abd. + Est.
D: Est.+ 3′ andando + 40′ al trote + 2′ andando + Abd. + Est

S. 10
M: Est.+ 3′ andando + 30′ al trote + 2′ andando + 10′ al trote + Abd. + Est.
D: Est.+ 3′ andando + 45′ al trote + Abd. + Est

S.11
M Est.+ 3′ andando + 35′ al trote + 2′ andando + 5′ al trote + Abd. + Est
D: Est.+ 3′ andando + 45′ al trote + Abd. + Est

S.12
M: Est.+ 40’ + Abd. + Est
D: Est.+ 45′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.

S.13
M: Est.+ 45’ + Abd. + Est
D: Est.+ 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.

S.14
M: Est.+ 50’ + Abd. + Est
D: Est.+ 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est.