Si corres tres veces a la semana una hora, éste es tun plan para mejorar.
El siguiente plan de entrenamiento va destinado a todas aquellas personas que quieren mejorar su marca en una carrera de 10 km y que habitualmente entrenan 3 veces semanales alrededor de una hora. Es importante respetar los días de descanso (también forman parte del entrenamiento). Si queréis hacer más deporte, recomiendo añadir un cuarto día de otra actividad, como nadar, bici de montaña, patinar, spinning o trabajar la fuerza en el gimnasio que os irá fenomenal para ser más rápidos corriendo y tener menos riesgo de lesión.
Martes | Jueves | Domingo | |
Semana 1 |
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Semana 2 |
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Semana 3 |
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Semana 4 |
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Semana 5 |
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Semana 6 |
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Semana 7 |
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Semana 8 |
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Fuente: Ejercicios y Fitness