• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

Pierde peso musculando

e879aa40cd80d707a28126a77dfe6942
Tradicionalmente, el entrenamiento de la fuerza se ha ubicado dentro de un marco de la ganancia de fuerza máxima y aumento de la masa muscular. Sin embargo, hoy en día, se prescribe incluso en programas de pérdida de peso y edad avanzada, y hasta se considera una herramienta terapéutica en la recuperación de insuficiencias cardiacas.
Quemar grasa musculando

Tradicionalmente se ha orientado el objetivo de pérdida de peso o eliminación de la grasa hacia contenidos de trabajo cardiovascular de baja a moderada intensidad. Es cierto, el organismo acude a las reservas de los adipocitos (células grasas) para obtener la energía a través de los ácidos grasos. Sin embargo, esto es una explicación muy simple para un hecho tan complejo a nivel fisiológico. Como resumen diremos que esta es la única vía para quemar la grasa en personas que inician un programa. Es el primer paso, pero afortunadamente nuestro organismo se adapta, produce cambios, se vuelve más eficiente y por este motivo, se aplica el principio de sobrecarga progresiva, es decir, tenemos que aumentar progresivamente el entrenamiento para que nuestro organismo continúe produciendo adaptaciones y mejore nuestra forma física. Es en esta situación, cuando nuestro organismo produce adaptaciones, es cuando el proceso de quemar grasa puede atacarse desde estrategias diferentes. Una de estas posibilidades es el entrenamiento de musculación.

Recomendaciones en el entrenamiento de fuerza para perder peso

Las recomendaciones de entrenamientos de fuerza para objetivos de pérdida de peso son las encaminadas al desarrollo de la fuerza-resistencia, altas repeticiones con una carga moderada. Son muy positivos los entrenamientos en máquinas en forma de circuitos pasando sin descanso de máquina en máquina y trabajando grandes grupos musculares o las sesiones de clases colectivas donde se trabajan con pesos libres o bandas elásticas.

Te recomendamos que incluyas sesiones de este tipo dos veces a la semana conjuntamente a tus sesiones cardiovasculares, o bien que realices un entrenamiento de fuerza y lo continúes con un trabajo cardiovascular en la misma sesión, además de resultar más ameno y variado, conseguirás mejores resultados.

Ejemplo de rutina de fuerza:

(3x) Press de pecho multipower (15 rep.)

(3x) Extensión de cuádriceps (15 rep.)

(3x) Jalón anterior en polea (15 rep.)

(3x) Press de hombros máquina (15 rep.)

(3x) Abdominales (15 rep.)

(3x) Prensa de piernas (15 rep.)

Entrenamiento de fuerza antes que el cardiovascular para quemar grasa

Este orden es la opción que nos ofrece más ventajas. Para el entrenamiento con sobrecargas el organismo obtiene la energía casi exclusivamente a través de la degradación de las reservas de glucógeno muscular. En el trabajo cardiovascular que posteriormente realizaremos las reservas de glucógeno estarán parcialmente degradadas y el organismo accederá a los depósitos de grasa de forma más rápida para la obtención de energía.

Fuente: Fisicoculturismo y Fitness

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Bandas, Grupos Musculares, Intensidad, Organismo, Perder Peso, PéRdida De Peso, Sin Embargo

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies