Si eres como la mayoría de las nuevas mamás, que está ansioso para colgar su ropa de maternidad en la parte trasera del armario. Afortunadamente, no hay ningún secreto para perder peso después del embarazo.
Se necesitan alimentos saludables, un compromiso con la actividad física y mucha paciencia. Sobre todo, recuerde que hay más pérdida de peso después del embarazo.
Cuando estuvo embarazada, puede haber cambiado sus hábitos alimenticios para apoyar el crecimiento de su bebé y su desarrollo. Después del embarazo, la nutrición apropiada es todavía importante, especialmente si usted está en periodo de lactancia.
Enfóquese en las frutas, verduras y granos enteros. Los alimentos altos en fibra – como frutas, verduras y granos enteros; le proporcionaran muchos nutrientes importantes, al mismo tiempo que ayuda a sentirse llena y satisfecha ..
Otras opciones de nutrientes ricos incluyen productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogurt y quesos bajos en grasa. Las aves sin piel, más pescado, frijoles, y cortes magros de carne de vacuno y de cerdo son buenas fuentes de proteínas, así como el zinc, hierro y vitaminas B.
Evite la tentación. Rodéese de los alimentos que son buenos para usted. Si la comida chatarra plantea tentación demasiado, mantenerla fuera de la refrigeradora.
Coma porciones más pequeñas. No se salte comidas o limite su ingesta de frutas y verduras. De esa manera usted va a perder nutrientes vitales.
Coma sólo cuando tenga hambre. Si usted está ansiosa o nerviosa o si simplemente piensa que es hora de comer, distraerse es la mejor recomendacion. Lleve a su bebé a dar un paseo, llame a una amiga o lea su revista favorita.
En el pasado, las mujeres debían esperar al menos seis semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio. Pero el juego de la espera puede ser largo. Si se ejercito durante el embarazo y tuvo un parto vaginal sin complicaciones, es generalmente seguro que usted pueda comenzar a hacer ejercicio a los pocos días del nacimiento. Si tuvo una cesárea o un parto complicado, hable con su médico acerca de cuándo iniciar un programa de ejercicio.
Cuando su médico le da el OK:
Póngase cómoda. Si usted está en periodo de lactancia, alimente a su bebé antes de hacer ejercicio. Usar un sostén especial y ropa cómoda.
Empiece despacio. Empiece con una actividad aeróbica liviana, como caminar, bicicleta estática o nadar. Evitar saltos y saltos, o movimientos bruscos.
Break it up.
El ejercicio en sesiones cortas durante el día. A medida que su resistencia mejore, aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos.
Incluya a su bebé. Lleve a su bebé a dar un paseo diario en un cochecito o mochila porta bebé. Si usted prefiere correr, utilizar una carriola diseñado para los niños. Ponga a su bebé a su lado mientras usted se extienden en el suelo. Sostenga él o ella en sus brazos y bailar su música favorita.
Perder la grasa abdominal incluye cambios en la dieta y el ejercicio aeróbico, pero ejercicios de abdominales y otros pueden ayudar a tonificar los músculos del estomago.
Recuerde los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios no le ayudará a perder peso, pero se tonifican los músculos del suelo pélvico. Basta con apretar los músculos pélvicos como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Pruébelo durante cinco segundos a la vez, cuatro o cinco veces en una fila.
Trabaje hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajante durante 10 segundos entre cada contracción. Objetivo: de que al menos tres series de 10 repeticiones al día. Puede hacer estos ejercicios mientras está de pie, sentado o acostado – incluso durante la lactancia de su bebé.
Sea realista
La mayoría de las mujeres pierden más de 10 libras (4,5 kilogramos) durante el parto, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Durante la primera semana después del parto, usted perderá peso adicional como a verter los líquidos retenidos. Pero la grasa acumulada durante el embarazo no va a desaparecer por sí solo.
A través de la dieta y el ejercicio, es razonable perder hasta 1 libra (0,5 kg) por semana. Se puede tomar seis meses o incluso más tiempo para volver a su peso anterior al embarazo – si usted está amamantando o no. Y aun así, su peso puede ser distribuido de manera diferente de lo que era antes del embarazo. Sea amable con usted misma, aceptando los cambios en su cuerpo.