Hola a todo el mundo, cómo ya hablamos hace ya tiempo hay otros métodos aparte de los que citamos hace ya para entrenar la resistencia, es decir, hay otras vías para mejorar la resistencia de cara a preparar pruebas o competiciones que impliquen mucho fondo físico.El entrenamiento de la resistencia es muy complejo debido a que hay mogollón de tablas, técnicas o procederes variados y es casi inabarcable pero yo pondré los más usados por la gente, o sea, los más conocidos por los que practican deporte de manera más o menos asidua o frecuente. Mi objetivo es que contempléis las distintas maneras de entrenarlas y escojan la que más le guste o la que más se adapte a las necesidades de cada deportista, por que cada deportista como dicen muchos de mis colegas en la materia es un mundo y no todo el mundo es igual debido a que tenernos nuestros puntos que nos hacen diferentes a la hora de entrenar.
Los métodos son:
- Course Navette: ver este link: Evaluar la resistencia: Course Navette.
- Test de Cooper o práctica de Cooper: consiste en correr 12 minutos y hacer la mayor distancia posible en el tiempo fijado; los valores son en metros y al lado la puntuación o calificación correspondiente: 1600 m muy deficiente, 1600-2000 m deficiente, 2000- 2400 m aceptable, 2400- 2800 m buena y más de 2800 extraordinaria.
- Prueba de los 1500: consiste en trotarlos en el menor tiempo posible con la intención de aguantar la fatiga máxima en esa prueba, se tiene que hacer entre los 5 min y medio y los 6 min 45 seg.
- Carrera continua: consiste en trotar durante el máximo tiempo posible a un ritmo que se valla agusto pero se sienta algo de esfuerzo, que se pueda llevar más o menos una conversación fluida, lo ideal esta entre media hora y hora y media.
- Farleck: son sesiones de fondo en que los cambios de ritmo son predominantes y notorios, hay dos tipos: Sueco: consiste en ir tramos a mucha candencia y otros tramos de tiempo a poca cadencia, es decir, unos minutos ir a fuego y otros en ir más suave para entenderlo mejor. El polaco: parecido al anterior pero se realizan estos pasos: calentamiento que es de 10 min aproximadamente, la segunda es un juego de cambios de ritmo durante 10 minutos más o menos, tercera es hacer 200 metros a tope y otros 700 más suave durante unos 15 minutos y para acabar la cuarta parte es volver a la calma durante 5 o 10 minutos ralentizando el ritmo cardiaco.
- Cuestas: es trotar en zonas donde existan pendientes para subirlas y bajarlas constantemente durante un tiempo determinado que lo ideal esta en personas normales o que lo hacen por afición en media hora.
- Dunas: es parecido al anterior pero en bucle o circuito que se puede repetir las veces que se pueda o que se desee, son tramos de cuestas de 200 metros de subida y otros 200 de bajada por poner un ejemlo muy usado en atletas de campo a través. El tiempo recomendado está entre los 30 min y la hora.
- Entrenamiento de Waldniel: se basa en trotar tramos más o menos llanos adaptando la velocidad o cadencia a las necesidades del organismo durante un tiempo determinado, es decir, en un relieve orogénico más o menos llano o que existan ondulaciones leves del terreno. Lo ideal está en una hora de sesión.
- Interval trainning: trae por meta en realizar una distancia en el menor tiempo posible realizando los cambios de ritmo durante la carrera con la meta de administrar la energía y que sirva para llegar y batir la distancia prefijada en el menor tiempo posible ya previamente calculado.
Enlaces de relación:
Métodos de entrenamiento de la resistencia. El artículo de hoy se solapa con este.
Cualidades físicas básicas.
Resistencias de base en el deporte.
Cómo preparar una carrera popular.
Cómo correr correctamente.
Propuestas para mejorar en fondo.
Cómo hacer cardiovascular:
Umbral anaeróbico en el deporte: medidor de cansancio.
La orografía en carrera continua.
Metabolismo energético: tipos que hay.
Un gran abrazo a todos y a todas, tener un día de perlas y a dar lo mejor en los entrenos. Hasta luego.