Desde hace 2 semanas, he empezado con una nueva dieta basada en muchas más calorías de las que comía anteriormente para así incrementar el volumen. En invierno haré las mismas comidas pero en diferentes distribuciones, ya que con el instituto y los estudios, será imposible llevarla con el horario veraniego.
- 9:00 100 gr. avena con 200 ml. de leche desnatada, 1 batido de proteínas con 300 ml. leche desnatada, 1 plátano.
Entrenamiento
- 11:00 40 gr. de dextrosa con maltodextrina, 10 gr. de creatina. Todo con agua.
- 11:30 1 batido de proteínas con agua.
- 12:30 150 gr. arroz cocido con 1 lata de atún.
- 15:00 almuerzo siempre con proteína alta y carbohidratos reducidos.
- 18:00 1 lata de atún, 130 gr. jamón cocido, 20 gr. nueces.
- 20:15 tortilla de 3 huevos enteros.
- 23:00 cualquier carne(ternera, pollo) con ensalada
Fuente: Culturismo Gaditano | Todo sobre culturismo y nutrición: Rutinas, dietas, consejos…