La tendencia a realizar ejercicio se ha incrementado notablemente y eso es bueno porque nos pone en una perspectiva positiva y saludable.
Hace algunos días los usuarios al blog que manejo me preguntaban sobre varios temas relacionado al entrenamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.
Una de las preguntas fue, porque realizar solo 45 minutos de ejercicio cardiovascular y no más allá del tiempo señalado? sencillamente porque pasado ese tiempo el organismo activa otro mecanismo y ya no se utiliza como fuente de energía los ácidos grasos (grasa). En este caso cuando se continua el ejercicio prolongadamente la energía va a provenir del tejido muscular y es obvio que tu masa muscular se va a ver afectada. Como tiempo mínimo se recomienda 20 minutos y siempre correr en el caso de los principiante dentro de la zona de quema de grasa, algunos autores lo dan entre 60% – 75% de la MFC (hay formulas varias para determinar la MFC).
Los avanzados pueden realizar el entrenamiento aeróbico interválico, es decir en una misma sesión cardio jugar dentro de las distintas zonas, para ello ha de variar la intensidad cada cierto tiempo (en porcentaje y tiempo)y de esta forma el cuerpo se vuelve más eficientemente para utilizar sus reservas de energía y por ende se pierde más grasa.
En que momento se debe realizar el entrenamiento cardio? lo pueden realizar inmediatamente después del entrenamiento con pesa y no antes, o al día siguiente si es que no se realiza ejercicios con pesas. La frecuencia es de 3 a 5 veces por semana dependiendo básicamente del objetivo y condición física de la persona.
Otra pregunta que me resulto interesante fue;
Se puede entrenar pesas dos veces al día? claro que se puede, en este caso se llama doble frecuencia o incluso lo puedes hacer tres veces al día, siempre que no se entrene los mismos músculos, ejemplo:
Primer entrenamiento del día, entrena pectorales y tríceps o deltoides en distintas posiciones.
Segundo entrenamiento del día abdominales y ejercicios cardio.
Esto es posible hacerlo si se tiene el tiempo suficiente y si la alimentación es la adecuada para recuperarse rápidamente. Claro que esto no es recomendado en el principiante absoluto.
Porque pecho y tríceps, cuando ejecutas el ejercicio se produce una flexión horizontal y esto lo realizan los músculos pectoral y el deltoide anterior y en la extensión del codo se involucra el tríceps y en la abducción escapular el serrato anterior. Entonces son varios músculos lo que participan solo hay que conocer su función y agregarlos en tu rutina de entrenamiento de acuerdo a su función y asociación.