Hola muy buenas compañeros y compañeras del mundo del deporte, todos y todas sabemos que las competiciones son muy duras y exigentes para el cuerpo, debido a este problema debemos de tratar de prepararnos lo mejor posible antes de competir alguna de ellas, en las competiciones deportivas se sufre mucho en cuestión a lo cardiaco y en lo que respecta a respiración.
Lo que yo voy a exponer son los distintos tipos de entrenamientos de resistencia que existen:
1. Métodos continuos:
- Extensivo: intensidades: entre el 60 y 80 % de la velocidad de competición, entre el 45 y 65% del volumen de O2 máximo y entre 125 y 160 ppm. Cuya duración será entre 2 y 6 horas aproximadamente.Los efectos que produce son hipertrofia cardiaca, metabolismo de las grasas y mejor conducción sanguínea.
- Continuo intensivo: intensidades: entre 90 y 95 velocidad de competición, entre el 60% y 90% de volumen de O2 máximo y entre 140 y 190 ppm y su duración está entre los 30 minutos y la hora. Sus efectos son: hipertrofia cardiaca, metabolismo de azucares y eleva el umbral anaeróbico.
- Variable: intensidades: entre el 60 y 90 % de la velocidad de competición y ppm entre 130 y 180 ppm, y su duración es igual que en el caso anterior. Sus efectos son variados y múltiples o más bien parejos al anterior caso dependiendo de las ganas que se le ponga a la cosa.
2. Métodos interválicos:
- Con intervalos largos: intesidad: entre el 70 y 75 % VC o velocidad de competición, duración tanda: entre 2 y 3 minutos, pausas de 2 a 5 minutos, las series son de 6 a 9 realizando un entreno de unos 45 minutos a una hora. Los efectos son beneficiosos en cuestión a lo cardiaco.
- Con intervalos medianos: intensidad: entre el 70 y 80% VC, duración tanda de un minuto a minuto y medio, pausas de un minuto y medio, series entre 12 y 15 con entreno efectivo de unos 35 minutos a tres cuartos de hora. Los efectos son hipertrofia cardiaca y mejor coordinación de las fibras musculares.
- Con intervalos cortos: intensidad: entre un 90 y 95 % VC, duración de 20 a 30 segundos tanda, pausas de 2 a 3 minutos, series de 9 a 12 con entreno total de 25 minutos a 35 minutos y sus efectos son beneficiosos en cuestión a lo cardiaco y en lo anaeróbico.
- Con intervalos muy cortos: intensidad entre el 95 y 100% de VC, duración de la tanda de unos 10 segundos, pausas de 2 a 3 minutos, series como en el caso anterior. Los efectos son iguales que en el caso anterior pero más agresivos.
Método fraccionario o de repeticiones:
- Con intervalos largos: intensidad entre el 80 y 90 % de VC, duración tanda entre 2 y 3 minutos, las pausas son completas de 10 minutos aproximadamente y series de 3 a 5. Los efectos son múltiples como mejora de la administración de la energía y tolerancia al lactato.
- Con intervalos medios: intensidad entre el 90 y 95 % de VC, duración de la tanda 45 a 60 segundos, pausa completa parcial de unos 8 o 10 minutos, series de 4 a 6. Los efectos son mejora el sistema anaeróbico láctico, reducen cansancio y ayuda a crear más fosfocreatina.
- Con intervalos cortos: intensidad entre el 90 y 100% de VC, duración tanda de unos 20 a 30 segundos, pausas de 6 a 8 minutos y series de 4 a 6. Los efectos igual que en el caso anterior pero más acentuado a eliminar ácido láctico con el fin de reducir fatiga lo antes posible.
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Un saludo a todos y todas, pasarlo fenomenal.