La verdad del cardio

Podemos llamarlo «cardio», «ejercicio cardiovascular», «ejercio aeróbico», o simplemente, como muchos, «pá perdé grasa».

Entre los ejercicios de cardio se encuentran la cinta, la elíptica, la bicicleta estática, correr, saltar a la comba,… Todos tenemos claros que quien realiza un ejercicio de cardio es para una de estas cosas:

1) Perder grasa, la más particular.
2) Tener un cuerpo saludable.

A casi todas las personas nuevas que entran en un gimnasio, lo primero que le vemos hacer antes que coger barras y mancuernas es 10 minutos de bicicleta, es muy típico, unos lo hacen para calentar, otros para adelgazar y otros simplemente porque se lo ha dicho el monitor del gimnasio.

La mayoría de las personas realizan el cardio al principio de la sesión de entrenamiento, yo lo hice en mis primeros meses de gimnasio y la verdad, cuando haces 30 min de cardio, después cuesta bastante hacer pesas.

Verdaderamente, el cardio debe hacerse después de la sesión de pesas… ¿Por qué?, al realizar un ejercicio anaeróbico(musculación) se pierde mucho glucógeno (es como la «gasolina» humana) y si después de ello realizamos un ejercicio aeróbico, tiraremos de la grasa, es decir, que perder grasa nos será mucho más fácil.

Ha habido muchas teorías sobre el cardio, decían que con éste se perdería masa muscular, otros decían que era totalmente necesario para el crecimiento muscular. Antes no se sabía 100% verdaderamente qué pasaba y cómo funcionaba.

Pero se llevó a cabo un estudio del cardio y se ha aclarado totalmente, sólo digo: » A HACER CARDIO»

«Investigadores condujeron un estudio midiendo la influencia del cardio en el tamaño y funcion muscular, por 12 semanas, los participantes se sometieron a una entrenamiento ergométrico, no haciendo otro entrenaminento, solo cardio…. Despues de 12 semanas, los investigadores encontraron que el volumen del cuadricep se incremento al 12% y el poder generado desde el extensor de la rodilla se incremento en un 55%.

Biopsias mostraron que solo el entrenamiento cardiovascular incremento en tamaño el tipo de fibra muscular I en los participantes por el 21% y el incremento de generacion de fuerza se incremento al 28%

Asi que este es un hecho…. Este estudio es una pasada, no solo el cardio es importante solo para la salud general, pero este estudio mostro que haciendo cardio, ayuda al cambio fisico – estructural de los musculos, que conduce a «una pronunciada hipertrofia muscular», asi que incorpora el cardio dentro de tu rutina de entrenamiento. Esto no es ya una pregunta de si tu deberias hacer cardio para construir musculo, pero es solo una pregunta de donde y cuanto quieres…
www.fusionbodybuilding.com«

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