La flexibilidad está íntimamente unida a la elasticidad muscular y movilidad articular, de tal forma que a veces se utilizan como sinónimos » flexibilidad y elasticidad».
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la longitud y elasticidad de los ligamentos,
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de la resistencia del músculo con el cual se ha de trabajar el estiramiento
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y de las partes blandas situadas alrededor de las articulaciones,
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así como de la estabilidad en la estructura de las articulaciones involucradas.
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mejora de la velocidad y coordinación en los movimientos.
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mejora de la elasticidad muscular.
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mejora de la fuerza y potencia muscular.
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prepara la musculatura para el esfuerzo.
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previene contracturas.
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relaja la musculatura.
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mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.
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El tipo de articulación
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Las estructuras óseas que limitan el movimiento
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La elasticidad del tejido muscular
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La elasticidad de tendones y ligamentos
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La capacidad del músculo para relajarse y contraerse para alcanzar su máximo rango de movimiento
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La temperatura de la articulación y las estructuras asociadas
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La temperatura ambiental (una temperatura más cálida favorece la amplitud de los movimientos).
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La hora del día (la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que por la mañana).
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La edad (los preadolescentes son generalmente más flexibles que los adultos)
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El género (las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres)
El entrenamiento de fuerza y flexibilidad debe ir paralelo. El desarrollo de cada una de estas cualidades puede contribuir a mejorar la otra.
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mejora la flexibilidad dinámica (split en el aire) y el componente elástico.
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realizar después de un estiramiento estático.
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puede producir rupturas o distensiones dolorosas, debido a que al realizarse de forma rápida, el tejido elástico no tiene tiempo de adaptarse al aumento de tensión que se produce.
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posibilidad de desencadenar el reflejo miotático de estiramiento (mecanismo de defensa del músculo ante un estiramiento brusco y excesivo de las fibras, que desencadena una contracción defensiva del músculo para evitar que se rompa) con lo que el músculo se acorta obteniendo el efecto contrario al buscado.
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mayor gasto de energía.
ESTIRAMIENTO
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OBJETIVOS
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CARACTERISTICAS
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ESTIRAMIENTO
DE PREPARACION Y MANTENIMIENTO |
CONSERVAR:
– elasticidad – amplitud PREPARAR
LA MUSCULATURA PARA EL ESFUERZO |
ESTÁTICOS:
-intensidad media
DURACIÓN
TOTAL: 10-20 minutos |
ESTIRAMIENTO
DE ENTRENAMIENTO Y MEJORA |
MEJORAR:
-elasticidad |
ESTÁTICOS:
(activos o pasivos) -intensidad FORMAN
PARTE DEL ENTRENAMIENTO, NO DEL CALENTAMIENTO. |
ESTIRAMIENTO
DE RECUPERACION |
RELAJACION
MUSCULAR. AUMENTO DE LA PREVENIR
CONTRACTURAS POR AGOTAMIENTO |
ESTATICOS:
-intensidad E.N.P
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ESTIRAMIENTO
DE REHABILITACION |
COMPENSAR
EL DEFICIT DE MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD TRAS LESIONES |
CAUSAS
MUSCULARES (CONTRACTURAS): Estáticos:
Estáticos
pasivos + movimientos traslatorios (deslizamiento + tracción) |
Fuente: Deporte sin Quimica