La fase concéntrica es aquella en la que estamos levantando el peso. Cuando llegamos al final del levantamiento y mantenemos el peso, esto sería la fase de contracción. Por último la fase excéntrica es aquella en la que descendemos el peso hasta su posición original.
Así pues, si hablamos de una cadencia de 3-1-3 quiere decir que debemos levantar el peso controladamente en 3 segundos, mantenerlo arriba un segundo en contracción máxima y por último bajarlo también de forma controlada en 3 segundos.
Según el sistema de entrenamiento se aboga por una u otra cadencia. Hay sistemas de cadencia muy lenta (5-3-5) , aunque últimamente se aconseja levantar el peso lo más rápido posible, para desarrollar la máxima potencia, mantener mínimamente y bajar la carga lo más rápido posible pero de forma controlada (no dejando caer el peso).
Fuente: Mas fuerte que el Hierro
