Las karanas son asanas encadenadas. Cada movimiento tiene una respiración y la secuencia completa se repite una y otra vez. El ritmo no tiene que dificultar la respiración.
La idea es que la mente entre en el fluido continuo. Aportan concetración, memoria y coordinacion.
Suelen aplicarse al principio de la sesión ya que preparan el cuerpo para las asanas estaticas. Estan recomendadas para las sadhanas matutinas, hay una muy conocida llamada Surya Namaskar (La posternación al sol)
Hay muchos tipo de karanas, en esta entrada voy a mostrar una con tres variantes diferentes.
La primera versión es un nivel facil, me parece importante mostrar lo asequible ya que normalmente se muestran videos de yoga expectaculares, pero la gente normal, también practicamos yoga. En esta variante observareis que:
1. Las rodilla se flexionan al bajar a padahastasana y los brazos estan abiertos.
2. En la posición de parvritta, la rodilla de la pierna extendida hacia atrás esta apoyada en el suelo, se apoyan las yemas de los dedos de ese pie.
3. En Chandrasana no se fuerza la extensión y las manos se mantienen separadas.
En la segunda versión el nivel es medio. Algunos detalles:
1. Rodillas estiradas y brazos elevados para acceder a padahastasana.
2. En parvritta la rodilla de la pierna estirada hacia atras se separa del suelo. La posición de la manos cambia.
3. Chandrasana con las manos juntas.
La tercera versión algo mas avanzada:
1. En padahastasana llevamos las manos a los lados externos de los pies.
2. La posición de las manos en parvritta se lleva a su plenitud.
3. Realizamos virasana
Fuente: YOGA EN BADALONA
