IMC – IMG – Referencias deportivas

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que estima para cada persona, a partir de su estatura y de su peso, su grado de obesidad.

La comparación del valor del indice de masa corporal de una persona con los de tablas creadas por Organizaciones Internacionales a partir de valores estadísticos permite conocer el rango de peso más saludable que puede tener esta persona.

El índice de masa corporal, también llamado índice de Quetelet, se utiliza desde 1980 y es la piedra angular de endocrinólogos y nutricionistas

El IMC resulta de la división del peso del sujeto en kilogramos, por el cuadrado de su estatura expresada en metros.

Por ejemplo, para un hombre adulto, de 1.74 metros de estatura y 80 kilos de peso el IMC es

IMC=80/ [(1.74)*(1.74)]=26.40

El IMC permite clasificar las personas sedentarias de acuerdo con la composición media de su cuerpo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el IMC permite clasificar la población en:

El IMC ha sido desarrollado y es utilizado a efectos estadísticos y no es un parámetro exacto. Su valor varia en función de una serie de parametros como son la masa muscular, la estructura ósea, el género y la etnia. Las personas con tipo atlético (también llamadas mesomórficas) tienen una constitución fuerte, una elevada masa muscular y son propensas a ganar peso. Estas personas tienen un IMC más alto de lo normal y pueden mostrar un IMC clasificado dentro de un grupo, por ejemplo de personas con sobrepeso, cuando en realidad tienen un peso ideal.

El tipo asténico (también llamado ectomórfico) se caracteriza por delgadez, tórax plano y largo y poco desarrollo muscular. No es propenso a ganar peso y le cuesta mucho aumentar su masa muscular. Finalmente el tipo pícnico (endomórfico), tiene una constitución física caracterizada por la redondez del cuerpo, tórax y hombros anchos y cuello corto. Suele tener menor estatura y, por lo tanto, se debería utilizar un IMC algo menor de 30 para definir el umbral de obesidad. Algo parecido ocurre en las personas ancianas, cuya estatura a experimentado una reducción de masa muscular que puede enmascarar un exceso de grasa.

Un ejemplo típico de las limitaciones del IMC es el de un adicto al culturismo que puede tener un IMC de 40 y sin embargo, no tener ningún exceso de grasa. Estos factores deben tenerse en cuenta al calcular el IMC ideal que se obtiene por comparación del peso y estatura del sujeto con los valores medios de la población en general.

A pesar de estas limitaciones el IMC se utiliza básicamente para medir el grado de adiposidad y para calcular la ingesta o cantidad diaria recomendada (CDR). La CRD consiste en una serie de recomendaciones acerca de los componentes de la dieta que se deben consumir todos los días para mantener un estado óptimo de salud. El IMC es también utilizado por las Instituciones Sanitarias como la OMS para llevar a cabo sus estadísticas sobre la obesidad y para definir algunas enfermedades como la anorexia nerviosa o la bulimia

En los niños, el Indice de masa corporal es un indicador similar al de los adultos, si bien se compara con los valores estadísticos de niños de la misma edad, utilizándose el IMC percentil. Un IMC menor del 5-percentil significa que el niño tiene un peso menor de lo debido mientras que un IMC mayor del 95-percentil indica obesidad. Recientes estudios señalan que las niñas de 12 a 16 años de edad tienen un IMC 1 kg/m2 mayor que los niños de la misma edad.
Calcula tu IMC con nuestra calculadora pulsando aqui.

Determinación de la complexión física

Como hemos dicho anteriormente, el cálculo del metabolismo basal no tiene en cuenta una serie de factores, en particular los que se refieren a la constitución física o tipo antropomórfico. Por ejemplo un adicto al culturismo puede tener un IMC de 40 y sin embargo, no tener ningún exceso de grasa. Este parámetro es importante para el cálculo de metabolismo ya que la grasa, a diferencia de los músculos, no consume energía (salvo el gasto energético que supone llevar «a cuestas» la masa adiposa)

Para tener en cuenta este factor, se han introducido modificaciones que tienen en cuenta el tamaño y densidad óseas de diversas partes del cuerpo. Se utilizan sobre todo, la circunferencia de la muñeca en su parte más estrecha y la circunferencia del codo. A partir de estas medidas y de la estatura, se calcula la constitución del sujeto que, a efectos prácticos se clasifica en tres categorias: constitución delgada, constitución normal y constitución fuerte o atlética.

Una manera sencilla de determinar la complexión física de una persona es pedirle que rodee la muñeca de la mano izquierda con la derecha: si los dedos índice y pulgar se solapan, la persona tiene una constitución delgada. Si los dedos se toca, la persona tiene una constitución normal y si los dedos no llegan a juntarse el sujeto es de constitución atlética.

Una forma más exacta para determinar la complexión física es la medida del perímetro de la muñeca con una cinta métrica.
La tabla siguiente muestra los valores medios de la muñeca para hombres y mujeres de complexión media:

Hombres		Mujeres
Estatura en cm	Circunferencia de la muñeca en cm	Estatura en cm	Circunferencia de la muñeca en cm
155-157 160-167.5 170-177.5 180-187.2 190	15-16.5 16-17 16.5-17.5 17.5-18.5 17.5-19	145-147.5 150-157.5 160-167.5 170-177.5 180	14-14.5 14-15 14.5-15.9 16-17 17-17.5

Los valores por debajo de estos valores indican individuos con complexion delgada y los sujetos con valores por encima indican individuos con complexion atlética
Un método todavía más exacto para determinar la complexión fisica implica medir la anchura del codo: Con esta medida en función de la estatura se determina la complexión fisica

• Para medir la anchura de codo proceder de la forma siguiente:
• con los dedos estirados, girar la muñeca hacia el cuerpo
• Levantar el brazo hasta formar un angulo de 90º
• Con la otra mano, medir la distancia entre las dos partes prominentes del codo. Esto puede hacerse utilizando el índice y el pulgar y transfiriendo a una cinta métrica la distancia entre ambos o mejor aùn con calibre.
• Comparar el valor obtenido en los valores de la tabla adjunta en función de su sexo y estatura

HOMBRES
Estatura en cm	Anchura del codo en cm
155 – 157	6.35 – 7.31
160 – 167.5	6.68 – 7.31
170 – 177.5	6.98 – 7.62
180 – 187.2	6.98 – 7.95
190	7.31 – 8.25
MUJERES
Estatura en cm	Anchura del codo en cm
145 – 147.5	5.71 – 6.35
150 – 157.5	5.71 – 6.35
160 – 167.5	6.04 – 6.68
170 – 177.5	6.05 – 6.68
180	6.35 – 6.98

La medida de la circunferencia de la muñeca permite además calcular las dimensiones ideales de las distintas partes de cuerpo.

PESO IDEAL

EL concepto de peso ideal fué introducido en la década de los 40 por las compañías aseguradoras americanas para definir el pero con el que los sujetos eran menos susceptibles a padecer enfermedades cardiovasculares y metabolicas.

El peso ideal en el hombre tiene en cuenta la estatura y la complexión y se calcula mediante la siguiente ecuación propuesta por Hamwi:

Peso ideal (kg) = 48.08 + [(H – 152.4)/2.54] x 2,720 siendo H la altura en cm
Así, para un hombre de 174 cm, el peso ideal sería: 48.08 + [(174 -152.4)/2.54]x 2.720 = 48.08 + 23.12 = 71.20 kg. Este peso ideal que se supone para un hombre de complexión media o normal, se debe corregir mediante los siguientes coeficientes:

• Complexión delgada: Peso ideal normal – 10%
• Complexión atlética: Peso ideal normal + 10%

Asumiento en el ejemplo anterior de un hombre de 174 cm de estatura de complexión atlética, su peso iseal sería: 71.2 + 7.12 = 78.32 kg
En el caso de las mujeres, la ecuación de Hamwi es la siguienre
Peso ideal (kg) = 45.35 + [(H – 152,4)/2.54] x 2.267, siendo H la altura en cm.
Así, para una mujer de 160 cm su peso ideal sería; 45.35 + [160-152.5] x 2.267 = 45.35 + 17.23 = 62.58
Igual que en el caso de los hombres, el peso ideal normal se debe corregir en función de la complexión;>

• Complexión delgada: Peso ideal normal – 10%
• Complexión atlética: Peso ideal normal + 10%

Edad	hasta los 30 años	entre 30 y 50 años	>50 años
Mujeres	14-21%	15-23%	16-25%
Hombres	9-15%	11-17%	12-19%

Se aceptan valores del índice de grasa corporal entre 25 y 31% para las mujeres y entre el 18 y 25% para los hombres. Se consideran obesas las mujeres con un índice de grasa corporal superior al 32%, y obesos los hombres con un indice de grasa corporal superior al 25%

Existen varios procedimientos para determinar el índice de grasa corporal, algunos de ellos como la absorciometría de rayos X de energia dual o el análisis de impedancia bioeléctrica que solo están al alcance de las Clínicas de Obesidad. Más sencillo es el método del peso debajo del agua: Este método determina el volumen del cuerpo: primero se pesa a la persona en seco, luego se la sumerge en el agua, dentro de un tanque y se vuelve a pesar. El hueso y el músculo tienen más densidad que el agua y la grasa tiene menos densidad que el agua. Una persona con más hueso y músculo pesará más en el agua que una persona con menos hueso y músculo. El volumen del cuerpo es calculado y luego se calcula la densidad del cuerpo y el porcentaje de grasa.

Unos métodos más sencillos que pueden llevarse a cabo sin grandes inversiones en equipos son el cociente circunferencia de la cintura/circunferencia de las caderas y el grueso del pliegue adiposo.

Puedes calcular el IGC directamente en nuestra calculadora pulsando aqui.

Cociente circunferencia de la cintura/circunferencia de la cadera:

Descrito en 1993 por D. Singh de la Universidad de Texas en Austin, este parámetro señala como está distribuido el tejido adiposo en el torso. Se debe utililizar una cinta métrica no deformable, que se ajusta sin apretar a la cintura a la altura de ombligo, paralela al suelo, y en las caderas en la parte donde más sobresalen los huesos.
Se acepta como óptimos los valores de 0.7 para el hombre y de 0.9 para la mujer.
Algunos autores calculan el % de grasa corporal a partir de la circunferencia de la cintura (hombres) y de la cintura-cadera, muñeca-antebrazo (mujeres). Las medidas en las caderas y en el antebrazo se debe realizar en el lugar de máximo diámetro

Así para los hombres: PCM = 98.42+[(1.082*PC)-(4.15*CC)] y % de grasa = (PC-PCM) / PC*100

Siendo PCM	Peso Corporal Magro
PC	Peso Corporal
CC	Circunferencia de la Cintura

y para las mujeres:
PCM=8,987+0,732*(PC)+3,786(CM)-0,157*(Ccad)-0,249*CC+0,434*(CAnt) y % de grasa = (PC-PCM)/PC*100

Siendo PCM	Peso Corporal Magro
PC	Peso Corporal
CC	Circunferencia de la Cintura
CM	Circunferencia de la muñeca
Ccad	Circunferencia de las caderas
Cant	Circunferencia del antebrazo

La determinación de la grasa corporal es interesante ya que permite llevar un seguimiento más preciso acerca de donde proviene el peso ganado o perdido haciendo los correspondientes ajustes en la dieta. Además, el índice de grasa corporal permite también pronosticar el riesgo que tiene el sujeto de padecer determinadas enfermedades, en particular las que se refieren al sistema circulatorio.

¿Qué significa exactamente el cociente circunferencias cintura/cadera?
La salud no solo esta relacionada con la cantidad de grasa que se tiene sino también de como esta se localiza en el cuerpo. La mayoría de la gente almacena la grasa en la barriga (como una manzana) o en las caderas (como una pera). Estudios propectivos realizados en miles de sujetos han demostrado que el cociente circunferencia de la cintura/caderas es un buen predictor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ictus y otros problemas cardiovasculares.
La tabla siguiente muestra el riesgo vascular predecible a partir del cociente cintura/caderas

Hombres	Mujeres	Riesgo vascular
menor 0.9	menor 0.80	Riesgo bajo
0.9 a 0.99	0.8 a 0.89	Riesgo moderado
mayor 1.0	mayor 0.9	Riesgo elevado

Calcula tu índice de cintura/cadera pulsando aqui.

Mujeres

Impedancia Bioeléctrica

Uno de los métodos mas confiables, sencillos y directos para el análisis de composición corporal es el basado en la impedancia bioeléctrica; que consiste en medir la resistencia a una corriente eléctrica aplicada a través de electrodos, esa resistencia es inverasamente proporcional al agua corporal total a través de la cual viaja la corriente.

Los músculos, vasos sanguíneos y huesos son tejidos corporales que tienen un alto contenido de agua que conduce la electricidad fácilmente, la grasa corporal es un tejido que tiene poca conductividad eléctrica; el analizador de grasa corporal envía un corriente eléctrica extremadamente débil al cuerpo para determinar la cantidad de tejido de grasa, la débil corriente eléctrica no se siente mientras se opera el analizador de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal se calcula con una fórmula que incluye cinco factores: resistencia eléctrica, altura, peso, edad y género.

Realiza el cálculo tradicional introduciendo tus datos en nuestra sección Calculadoras o pulsando directamente aquí y compara los datos obtenidos en estas tablas: