Existen conductas o hábitos que si no cambiamos a la hora de querer bajar de peso, terminarán haciendo todo lo contrario en tu cuerpo, e inevitablemente subirás aún más de peso sin desearlo. Recuerda que no debes cambiarlos todos al mismo tiempo, ya que debes irlo haciendo poco a poco, no solo para acostumbrar a tu cuerpo, sino también para que se conviertan en buenos hábitos para toda tu vida.
Comienza cambiando los que más te interesan y por los que más sufres cada día y luego sigue con los siguientes con más paciencia y disciplina.
Malos hábitos que nos hacen engordar y cómo modificarlos
1. Comer muy rápido
Si tienes el plan de bajar de peso y te encuentras ha dieta o en algún régimen, no puedes comer como si esa fuera tu última comida en la vida. Recuerda que jamás debes dejar de comer y es importante que realices cinco comidas pequeñas al día para evitar picar a horas que no debes, pero también es importante la calidad de la comida y comer lentamente, tómate tu tiempo para alimentarte, mastica despacio saboreando y permitiéndole a tu cuerpo que asimile lo que estás comiendo. Muchas personas suelen comer tan rápido que comen de más y luego de unos minutos vuelven a tener hambre, lo que causa que coman de más y obviamente que sus planes de bajar de peso se vayan al piso y por el contrario suben más kilos.
Por esta razón come lento, mastica y disfruta de la comida. Tu estómago manda la señal al cerebro de que está satisfecho en 20 minutos. Tómate tu tiempo para comer y permite que esa señal llegue sin ingerir una cantidad de comida innecesaria.
2. Descontrolarte el fin de semana
Muchas de las dietas para bajar de peso, tienen días de descanso o te permiten darte gusto algunos días en esas comidas que tanto te gustan y de las que has debido alejarte. Además es recomendable en los regimenes para bajar de peso que nos demos algunos gustitos como premio luego de tanto esfuerzo, pero el problema es que solemos excedernos y comer de más esas cosas que nos hacen aumentar de peso y botar a la basura el esfuerzo de toda la semana.
Puedes darte gustos los fines de semana, pero siempre teniendo presente las cantidades en las que consumes estos alimentos que contienen muchas calorías.
3. Alcohol
El alcohol es malo para la salud y mucho más cuando se consume en cantidades excesivas, sobretodo para aquellas personas que desean bajar de peso, ya que aumentan calorías por cada copa de vino o cerveza que consuman y botarán a la basura todos los esfuerzos hechos durante toda una semana, un mes, o el tiempo que lleves intentando bajar de peso. Piensa en algo… si lo que te está pasando es que consumes alcohol y estás teniendo problemas para bajar de peso una recomendación que puede servirte es, dejarlo por una semana y observar qué pasa con tu cuerpo. Si no quieres dejarlo prueba reducirlo, pero el sacrificio de una semana no es nada en comparación con la alegría de lograr lo que tan desesperadamente estás buscando, bajar de peso.
4. Comer frente a la televisión
Muchos estudios que se han realizado, han revelado que comer mientras se está viendo televisión hace que comamos de más y si a esto le sumamos que pasamos horas enteras pegados a la tv y no hacemos ejercicio obviamente no veremos jamás cambios en nuestro peso.
5. Saltarse comidas
Cómo lo mencioné anteriormente es importante que jamás dejes de comer y mucho menos saltarte comidas porque piensas que de esta forma bajarás de peso, porque es completamente falso. Cuando dejas de comer lo único que logras es que en la siguiente comida, tengas tanta hambre que te devorarás toda la nevera y sobretodo comerás alimentos con muchas calorías.
No caigas en la trampa pensando que por comer menos adelgazarás más rápido o mejor, porque eso no funciona. Lo que sí funciona es distribuir las calorías diarias en distintas comidas realizadas en periodos de tiempo similares y que ninguna de ellas se pase de las 400 calorías. Realiza por ejemplo cinco comidas pequeñas al día, verás como tu metabolismo está más activo y además no sentirás tanta hambre, por lo que comerás lo necesario.
6. Falta de agua
Muchas personas tienen la falsa creencia que si bebes agua aumentarán de peso, pero es completamente falso, ya que beber agua mientras se realiza ejercicio o una dieta para bajar de peso y durante toda la vida, hace que se eliminen toxinas del cuerpo, bajarás de peso y tu piel también lo agradecerá porque estará hidratada. Por esta razón es importante que bebas agua durante todo el día.
Qué debo comer antes de hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio es importante saber que una buena alimentación previa a la actividad física que realicemos, es fundamental para aumentar el rendimiento, evitar malestares y evitar el hambre feroz mientras estés ejercitándote.
Pero no solo es importante comer bien antes de ejercitarnos, también lo es luego de hacerlo, ya que de esta manera nuestros esfuerzos serán más efectivos y estarás muy bien para darlo todo en las rutinas tanto de gimnasio como en casa, además tendrás mucha energía para no dejar la rutina a medias.
Antes de hacer ejercicio debes comer muy bien para que tu cuerpo obtenga de los alimentos los nutrientes correctos para que recibas lo mejor de ellos y también entreguen lo mejor para tu cuerpo. Es tan importante la comida previa a las rutinas de ejercicios que deberían ser planificadas para convertirse así en tu combustible.
Debes saber también que a parte de la buena alimentación antes y después del entrenamiento, debes estar también bien hidratado, beber suficiente cantidad de agua antes, durante y después de ejercitarte, para así aumentar la energía y beneficiar tu cuerpo, tanto para estar en forma como para bajar de peso y consentir al mismo tiempo tu piel.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Antes de hablar de que alimentos debes consumir previo al ejercicio, debes saber a que horas debes hacerlo y el mejor momento es 45 minutos antes de realizar tu rutina diaria de ejercicios, aunque lo más recomendable es una hora antes de realizar el entrenamiento para que la comida se asiente.
Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas como va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.
Puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibra como jugos de frutas o vegetales, frutas secas, un sánduche de pan negro, barras energizantes o cereales con leche. También los alimentos ricos en carbohidratos son los más indicados, ya que se digieren más rápido, como pan, arroz, pasta, cereales, frutas como manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y arvejas.
Los alimentos ricos en grasas y proteínas como carnes o hamburguesas, o las comidas fritas, como las papas fritas, se digieren más lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente vómitos. Debes evitar o limitar estos alimentos en las comidas previas a los ejercicios.
Debes también comer la suficiente cantidad de proteína ya que dejará a tu cuerpo en un estado anabólico que evitará la descomposición y la utilización de músculo como fuente de energía, puede ser un huevo hervido o un vaso de leche, incluso un poco de pechuga de pollo.
Otra comida efectiva previa al ejercicio es consumir carbohidratos de calidad, para que esa energía dure toda la rutina de ejercicios, debes consumir avena, papas, cereales, yogurt natural reducido en grasa, pasta, legumbres, leche descremada, pan de trigo, etc.
Esta comida no debe ser tan grande, ya que terminarás muy lleno y no podrás moverte con facilidad.
Alimentación para tonificar el cuerpo
Cuando bajamos de peso pocas veces nos preocupamos por tonificar nuestro cuerpo y tenemos que saber que al mismo tiempo que hacemos un régimen para bajar de peso debemos hacer ejercicios para tonificar el cuerpo.
El ejercicio es esencial a la hora de bajar de peso, eliminar grasas y estar en forma, pero debe estar acompañado de una dieta sana, balanceada y saludable, por esta razón hoy te comento cómo debe ser la alimentación para tonificar el cuerpo:
1. Es importante saber cuales son las cantidades apropiadas a consumir de proteínas entre pollo, pavo, carne roja magra, pescado, huevos, lácteos, etc., ya que es la lave para desarrollar un físico muscular y definido.
2. Se debe consumir también carbohidratos de calidad y la clave para hacerlo es saber cómo elegirlos, podemos ingerir granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar tu cuerpo.
3. Las grasas también son importantes a la hora de conseguir que nuestro cuerpo realice sus funciones de forma correcta. Es importante distinguir de las grasas malas y las buenas ya que estas últimas te ayudan a bajar de peso, aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas son algunos ejemplos de grasas saludables y que definitivamente te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado.
4. Uno de los puntos más importantes a la hora de comer bien es la variedad de comidas, ya que en muchas ocasiones cuando comenzamos con un régimen pensamos que solo con comer una sola cosa bajaremos de peso más rápido, pero lo que terminaremos haciendo es aburriéndonos y dejando de lado todo para salir corriendo a comer un postre o una hamburguesa. Los adultos deberían comer variedad de verduras en una variedad de diferentes colores incluyendo brócoli, espárragos, zanahorias y espinaca, que son particularmente altos en nutrientes.
5. Evita los productos con harinas, incluyendo el arroz blanco y las pastas, ya que llenan el estómago sin proveer algún nutriente esencial o minerales. Agrega también en tu dieta, la leche reducida en grasas o descremada, esta te ayudará a fortalecer tus huesos y músculos.
6. Debemos tener en cuenta la cantidad de calorías que consumimos y las que gastamos, hay que monitorear esto, ya que bajar de peso o el crecimiento muscular depende de esto. El gasto calórico depende de cada persona y de factores como la edad, el género, el estado físico, la actividad que realice, etc. Se debe realizar 60 minutos de actividad física cada día, lo que generalmente quema 300 a 400 calorías dependiendo de la actividad.
Fuente ejercicios.co
Fuente: Entrenate ya