Los roles o ideas tradicionales de género y las diferencias en fuerza absoluta han dado lugar a enfoques erróneos del entrenamiento de fuerza para las mujeres; pero la fuerza de los hombres y mujeres es casi igual, así las mujeres que practican el mismo programa de entrenamientos de fuerza bien diseñado como los hombres benefician los huesos y los tejidos blandos, aumentan la masa corporal magra, disminuyen la grasa, y aumentan la autoestima; y aunque las mujeres por ejemplo empezaron a entrenar en los años 50’s para mejorar su rendimiento en pista y campo, tradicionalmente han participado en el entrenamiento de fuerza menos que los hombres y ello en gran medida impulsadas por esa fantasía de no verse femenina o sensual, pero la cuestión es que deberían empezar a ver al entrenamiento de fuerza con otros ojos.
Ganando algunos kilos de masa muscular
* Cuanto más masa muscular y ósea la mujer tenga, mayor será su poder de amortiguar el ácido que ella crea y eso significa se poseerá mayor nivel de proteína, magnesio, potasio y calcio para amortiguar esa acidez del cuerpo, entonces cuanto mayor alcalino sea el cuerpo de la mujer mayor será su potencial de resistencia, y tendrá una mayor protección inmunológica dándole la oportunidad de vivir con la opción de hasta evitar el cáncer o las gripes molestosas u otras enfermedades virósicas.
* Un estudio de la Universidad de Tufts reveló que cuanto mayor sea la masa muscular femenina, ella tendrá un potencial enorme de longevidad, siendo el biomarcador primordial de la vida; es por tanto un índice importante de la longevidad comparado con la presión arterial o el colesterol total.
* Cuanto mayor cantidad de músculos se posea, más grandes serán los depósitos que contendrán receptores de insulina, siendo más sensibles; entonces al aumentar la masa muscular se previene el síndrome metabólico y la diabetes que en términos sencillos implica una mayor facilidad de tener un porcentaje bajo de grasa corporal.
* Con más músculos, la mujer quemará más calorías en reposo, estimándose que con medio kilogramo que se adquiera, se podría quemar 50 calorías extra diariamente.
* Con más músculos, más fuerza se tendrá; entonces según ese mismo estudio citado y realizado en la Universidad de Tufts, puede ser el índice número 2 de la longevidad; y como todos sabemos para todas las mujeres la fuerza es poder.
Los años de experiencia de todos los que entrenamos y enseñamos pudimos constatar que por cada kg de tejido magro que se gana, se pierde el mismo peso en grasa corporal, o sea la composición corporal de la mujer cambia drásticamente; hablando de cosas concreta podemos decir que si una chica ejecutiva que trabaja y se estresa diariamente y que pesa 60 kg, unos 20% de grasa corporal ( 12 kg de grasa ) podría modificar su estructura logrando adquirir 4 kg de masa muscular y perder 4 kgs de grasa que se reducirá a solo 13% si trabaja moderadamente en un gimnasio en 10 semanas, obteniendo un cuerpo fantástico que le hará ser más poderosa en su vida y por supuesto en su trabajo, atrayendo la mirada de sus colegas, su pareja y de los hombres a su alrededor.
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness