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Aprende Fitness

Extensiones invertidas

Ejecución:

  • Siéntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo hacia arriba.
  • Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba.
  • Inspira profundamente y, manteniendo fija la parte superior del brazo, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede totalmente extendido.
  • Contrae los tríceps con fuerza mientras expulsas el aire. Vuelve a la posición inicial sin mover el codo durante la extensión del brazo. Detente un instante y repite.

Cuida tu espalda:

  • Pon los pies al frente para evitar una excesiva curvatura en la espalda baja.

     

  • Cuidado al iniciar el ejercicio, pide ayuda a un compañero o al monitor para ponerte en la posición inicial.

Músculos a desarrollar:

3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Baja, Brazo, Codo, Coge, Detente, Dobla, El Aire, El Suelo, Espalda, Fuerza, Inspira, Instante, Levanta, Pies, Sin

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