Ejecución:
- Siéntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna y mirando al frente extiende el brazo hacia arriba.
- Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que el antebrazo y la mancuerna cuelguen por detrás de la cabeza con el codo apuntando directamente hacia arriba.
- Inspira profundamente y, manteniendo fija la parte superior del brazo, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede totalmente extendido.
- Contrae los tríceps con fuerza mientras expulsas el aire. Vuelve a la posición inicial sin mover el codo durante la extensión del brazo. Detente un instante y repite.
Cuida tu espalda:
- Pon los pies al frente para evitar una excesiva curvatura en la espalda baja.
- Cuidado al iniciar el ejercicio, pide ayuda a un compañero o al monitor para ponerte en la posición inicial.
Músculos a desarrollar:
3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.
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