Hola a todo el mundo, hay gente que se ha lesionado o que es primeriza en el tema a que respecta con las lesiones y todo lo que concierne a ello como: recuperación, terapia, entrenamiento para volver a estar en la linde deportiva. Lo que implica una lesión es una pérdida del estado de forma del atleta o del deportista en cuestión, el tiempo que estemos lastimados o enfermos repercute de manera negativa al estado de forma pero no desde el punto de vista de la salud del deportista ya que en este tiempo nos estamos reparando y estamos cuidando otros aspectos de la salud como dar un tiempo al cuerpo y a la mente a darse un respiro. Esto lo he dicho con el ánimo de sacar algo bueno de las lesiones ya que todo lo bueno tiene algo malo o lo malo tiene algo bueno, la ley del bien y el mal, todo con la fina idea de sacar conclusiones filosóficas.
Objetivo del entrenamiento: consiste en volver a introducirnos de nuevo al deporte después de haber pasado un tiempo fastidiados por lesión y lo que se pretende es:
- Mejorar la salud del organismo y de la mente.
- Ganar confianza y seguridad.
- Mejorar la condición física el estado de forma con la idea de iniciar entrenamientos más duros y que el cuerpo valla poco a poco entrnándose.
- Motivarnos.
Las fases son:
- Día en piscina: tiene como metas el: mejorar la condición cardiovascular y pulmonar, fortalecer la musculatura desde un entorno no muy agresivo y también ofrecer al lesionado una terapia relajante y estimulante.
- Día de trote en la calle o cinta, tiene estos objetivos: mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar con la finalidad de tener más fondo y aguante.
- Día de sala de musculación: se pretende trabajar la musculatura y las articulaciones desde un punto de vista en lo que respecta a entrenamientos más analítico y aislado con la idea de ganar tono y fuerza muscular.
- Día de estiramientos: tiene como idea principal estirar el cuerpo, sus músculos, articulaciones y también entrenar la flexibilidad.
Entre cada día de entrenamiento hay un día intercalado de descanso con la idea de dejar un hueco para reparar al organismo del esfuerzo del día anterior.
Tiempo del planteamiento del entrenamiento: el entrenamiento tiene una duración de un mes aproximadamente en el que se irá poco a poco subiendo la intensidad para ir paulatinamente ganando tono físico y condición.
Planteamiento:
- Día en la piscina: 250 metros a cada estilo o en su defecto a los que se sepa dominar y si es preciso repetir el estilo que más guste, descansando entre serie y serie unos 2 minutos. Para acabar 50 metros ( 25 moviendo solo piernas y los otros 25 moviendo solo brazos).
- Día de trote: el planteamiento va a ser trotar 10 minutos y descansar 3 minutos de modo activo o andando. Hacer este proceso unas 3 veces por lo menos.
- Día de musculación: pecho: press banca: 3 de 15 y peck deck: 3 de 15; hombro: elevaciones laterales: 3 de 15 y press arnold: 3 de 15; tríceps: remo a una mano: 3 de 15 y press a la frente: 3 de 15; bíceps: alternos: 3 de 15 y banco Scott: 3 de 15,piernas: elevaciones de gemelo sentado: 3 de 15, sentadillas: 3 de 15 y femoral tumbado: 3 de 15; espalda: jalón al pecho: 3 de 15 y remo a una mano: 3 de 15;antebrazo recogimiento de cuerda 3 veces; abdominales: elevación de piernas estiradas: 3 de 20, crunch: 3 de 25 y oblicuos en abanico: 3 de 30.
- Día de estiramientos: hacer los ejercicios de la foto de a continuación: Hacer esto por lo menos 3 veces por cada ejercicio y no olvidar calentar antes ya que puede haber lesiones.
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Un gran abrazo a todos y a todas, espero que ayude de algo en la gente con problemas en estos momentos. Pasar un día bueno y agradable.