Press sentado con maquina guiada.
Este es primer ejercicio que realizo en el entrenamiento de deltoides
siempre subiendo gradualmente el peso asta la ultima serie, ya que necesito calentar.
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas. Llamado el cristo por la posición de los brazos ,es importante no mover la espalda .La zona pintada de verde es la que trabaja con mas intensidad.
Elevaciones frontales de los brazos con peso muerto.
Este ejercicio siempre me gusta variarlo de orden con el anterior osea que a veces ejecuto este antes que el segundo ejercicio depende de como me venga en gana pero el primero i el ultimo nunca los varío.
Deltoides posterior en maquina especifica.
En este ejercicio es importante el tener los brazos bien extendidos ya que si los junto por defecto (si que trabajo con mas peso pero) al hacer eso me ayudo con los dorsales y eso no es lo que quiero ,mi meta es trabajar solo con la parte trasera del hombro, sin implicar otro músculo.
Fuente: bodybuilding