Curl de bíceps alternos con supinación.3 series de 8 a 12 repeticiones
La supinación se refiere al giro que tiene la muñeca en las dos posiciones que se deducen en el agarre de la mancuerna.
Curl de bíceps con polea.3 series de 8 a 12 repeticiones
Mantener la espalda bien recta y la cintura inmóvil.
Curl de bíceps concentrado en maquina tipo scott.3 series de 8 a 12 repeticiones
Este ejercicio es muy bueno para trabajar el pico del músculo.
Curl de bíceps sentado con apoyo en muslo.3 series de 8 a 12 repeticiones
Este ultimo ejercicio es duro de llevar por ser el ultimo de la tabla se debe notar una fuerte hipertrofia después de ejecutarlo o durante la ejecución.
Fuente: bodybuilding