Hola chicas ¿ qué tal? En el día de hoy vamos a poner y explicar una rutina sencilla para adelgazar que cualquiera que quiera hacerla no le resulte muy complicado sino que atraiga y que anime a seguir haciendo deporte con la idea de un futuro de añadirle dificultad.
Dificultad: baja o de nivel básico.
Duración de la rutina: una hora al día, aconsejo que su realización sea de unos 4 días como mínimo durante dos meses.
Consejos:
- Calentar bien antes de empezar.
- Tomarlo en serio.
- Ser constante.
- No malgastar el tiempo en la sesión de entrenamiento.
- Realizar los ejercicios o lo que se ha propuesto correctamente.
Objetivos: perder grasa y dar tono al cuerpo con el fin de mejorar la silueta, además de eso mejorar en resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
Opciones para el cardio: trotar, montar en bici, tomar clase de cualquier AFD o actividad física y deportiva ( aerobic o step por ejemplo), nadar entre otros por poner ejemplos.
Alimentación: llevar una alimentación variada pero sana fuera de:
- Chucherias.
- Bolsas de fritos o de patatas.
- Comida rápida o por el estilo.
- Bebidas alcohólicas, carbonatadas, etc..
Planteamiento:
- Calentamiento: 5 minutos de trote continuo.
- Fase de fuerza: sentadillas: 3 de 12, flexiones: 3 al fallo, curl de bíceps y press a la frente ambos 3 de 12.
- Fase de velocidad: realizar sprines de un lado a otro cuya distancia sea de unos 15 metros de largo durante 2 minutos.
- Fase de resistencia o de fondo: trotar media hora o realizar equivalentes a cardio ( opcional pero hay que hacerlo que no se olvide).
- Fase de flexibilidad: realizar estiramientos varios como querais, podeís verlos en un enlace especial que pondre como título enlaces recomendados.
Enlaces recomendados:
Estiramientos.
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