Entrenamiento para adelgazar: chicas.

Hola chicas ¿ qué tal? En el día de hoy vamos a poner y explicar una rutina sencilla para adelgazar que cualquiera que quiera hacerla no le resulte muy complicado sino que atraiga y que anime a seguir haciendo deporte con la idea de un futuro de añadirle dificultad.

Dificultad: baja o de nivel básico.
Duración de la rutina: una hora al día, aconsejo que su realización sea de unos 4 días como mínimo durante dos meses.
Consejos:

Calentar bien antes de empezar.
Tomarlo en serio.
Ser constante.
No malgastar el tiempo en la sesión de entrenamiento.
Realizar los ejercicios o lo que se ha propuesto correctamente.

Objetivos: perder grasa y dar tono al cuerpo con el fin de mejorar la silueta, además de eso mejorar en resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
Opciones para el cardio: trotar, montar en bici, tomar clase de cualquier AFD o actividad física y deportiva ( aerobic o step por ejemplo), nadar entre otros por poner ejemplos.
Alimentación: llevar una alimentación variada pero sana fuera de:

Chucherias.
Bolsas de fritos o de patatas.
Comida rápida o por el estilo.
Bebidas alcohólicas, carbonatadas, etc..

Planteamiento:

Calentamiento: 5 minutos de trote continuo.
Fase de fuerza: sentadillas: 3 de 12, flexiones: 3 al fallo, curl de bíceps y press a la frente ambos 3 de 12.
Fase de velocidad: realizar sprines de un lado a otro cuya distancia sea de unos 15 metros de largo durante 2 minutos.
Fase de resistencia o de fondo: trotar media hora o realizar equivalentes a cardio ( opcional pero hay que hacerlo que no se olvide).
Fase de flexibilidad: realizar estiramientos varios como querais, podeís verlos en un enlace especial que pondre como título enlaces recomendados.

Fuente: Culturismo,fitness,deporte y nutrición.

Entradas relacionadas