UN EJERCICIO QUE QUIZÁS NO ESTES EMPLEANDO
Un ejercicio de toma de conciencia dirigido a la mejora de la rotación de cadera. Recuerda que cualquier restricción a nivel coxofemoral, amplia la demanda de movilidad por parte de la columna lumbar. Sentado sobre un Fitball con manos sobre rodillas, la acción consiste en empujar una rodilla hacia atrás (rotación interna de cadera) al mismo tiempo que la rodilla contraria se desliza hacia delante (rotación externa). Curiosamente el mismo movimiento de cadera que debería ocurrir en un patrón de marcha normal. Es importante realizar el ejercicio lentamente e implicando la mínima tensión posible. 
Se realiza una flexión de rodilla y cadera, y pequeña de columna. El objetivo es acercar las rodillas al pecho.
Repeticiones: realizaremos tres series de 20 repeticiones.
Para disminuir la dificultad, apoya la tibia o la rodilla sobre la pelota, así los brazos soportarán menos el peso del cuerpo.
¡Atención! Es importante que, en la parte inicial del ejercicio, la columna esté paralela al suelo, que no se realiza una extensión lumbar.
Fuente: Inspiration Träning