Hola chicos y chicas, en el día de hoy vamos a exponer un entrenamiento para aquellos o aquellas que desean empezar a entrenar en atletismo en la categoría de lanzamientos, para todo se requiere unos pasos previos o o una toma de contacto con lo que se va a realizar con el fin de irse poco a poco familiarizándose con la materia que se está o se va a estar entrenando. Por tanto es un entrenamiento de acondicionamiento físico para lanzamientos de un nivel bastante básico y elemental.
Es recomendable hacerlo de dos veces semanales y complementanlo con lanzamientos y perfección de la técnica de la acción motriz, por lo menos durante el primer mes de toma de contacto con la idea de ir poco a poco acostumbrando al cuerpo a la nueva situación.
Explicación de la sesión:
La sesión está orientada para poner la puesta a punto del organismo de cara a lanzamientos de atletismo en general, es decir, preparar físicamente el cuerpo de cara a competiciones de lanzamientos. La sesión de entrenamiento está programada para que duré 50 minutos aproximadamente.
Planteamiento de la sesión de acondicionamiento:
- Calentamiento: durará 5 minutos aproximadamente, haremos carrera o trote que se mezclará con ejercicios específicos para calentar las zonas o segmentos corporales que vamos a entrenar; cuando los chicos y chicas estén corriendo van a hacer estos ejercicios cuando los diga el entrenador-monitor de la sesión, son: tijeras, flexiones, abdominales, cruces de pies y movimientos en aspa de los brazos, los ejercicios serán mencionados por el entrenador en el momento del calentamiento.
- Circuito, en este circuito se van a trabajar las diferentes cualidades físicas básicas que son resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. En cada estación de cualidad física básica ( constará de unos 7 a 12 minutos de realización) han de estar un grupo de personas y otros grupos en otras estaciones de cualidades, luego se van rotando por las estaciones los grupos con la finalidad de que todos y todas realicen todas las actividades propuestas o los ejercicios que consta el entrenamiento. Las estaciones son:
- 1. Estación de resistencia: los ejercicios propuestos son: correr de un lado a otro de la pista y otro sería correr alrededor de la pista que será mencionada por el profesor-entrenador.
- 2. Estación de fuerza: los ejercicios serían realizar saltos de rana, multilanzamientos que serán pautados por el entrenador y sentadillas con mancuernas.
- 3. Estación de velocidad: sería realizar repetidamente los gestos técnicos de los lanzamientos: peso,jabalina, martillo y disco. Todos con balones de gomaespuma.
- 4. Estación de flexibilidad: los ejercicios son: flexión de tronco hacia delante tocando con los dedos el suelo, extensión de brazos usando al compañero y estiramientos de piernas abiertas con flexión de tronco a ambos pies.
Enlaces relacionados con el tema:
Los multilanzamientos: su importancia.
El entrenamiento de multisaltos.
El atletismo: un deporte increíble.
Un saludo y gran abrazo a todos y a todas, pasarlo estupendamente.