Ejecución:
- Subid a un banco de manera que cuando agarréis la barra, el cuerpo cuelgue libremente sin que los pies toquen el suelo. Extended completamente los brazos y la parte inferior del cuerpo cuando os colguéis de la barra.
- Toma aire y aguantas la respiración mientras lleváis las piernas ligeramente detrás del cuerpo, y luego subidlas hacia delante y hacia arriba lo más alto posible.
- Mantened las piernas muy ligeramente dobladas. Si vuestros femorales están rígidos, tendréis que doblarlas algo más.
- Para que el ejercicio resulte más efectivos las piernas deben rebasar la posición media, en cuyo punto deberéis mantener una contracción de un segundo mientras expulsáis el aire.
- Si es muy difícil doblad las rodillas para reducir la resistencia.
Consejos y errores más comunes:
- Subid las piernas lo más alto posible. La clave está en permitir que la pelvis rote lo más posible cuando las piernas se elevan.
- Como la parte más difícil de este ejercicio es mantener el agarre de la barra, se recomienda el uso de agarraderas.
- Concéntrate en el encogimiento para enfatizar los abdominales y conseguir la máxima seguridad en la ejecución.
- Una manera de hacerlo más difícil es elevar las piernas rectas.
Músculos a desarrollar:
Recto abdominal, oblicuo externo, recto femoral.
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