Pesas: Bien para Hombres y Muy bien para mujeres
Las pesas han sido consideradas durante mucho tiempo,- y esto es un error-, una ayuda sólo para quienes hacen fisiculturismo: mayoritariamente hombres. Esto viene privando por años a las mujeres de sus ventajas, ya que se ha pensado que producen más músculos de la cuenta o músculos excesivos que no interesan y que se ven derechamente feos. La nota te cuenta por qué esto no es así y te da a conocer los mitos que es ya hora de derribar.
Si las pesas se utilizan adecuadamente, pueden ser un gran aliado para tu cuerpo, en el mantenimiento del peso y sobre todo, para lo más importante: moldear el cuerpo de manera adecuada y de acuerdo con tus gustos.
MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS EN LAS MUJERES
Mito # 1- El entrenamiento con pesas te hace voluminosa y masculina: Debido al hecho de que las mujeres no pueden producir naturalmente tanta testosterona (una de las principales hormonas responsables del aumento del tamaño muscular) como los hombres, es imposible que una mujer consiga ganar grandes cantidades de masa muscular con sólo tocar unas pesas.
Mito # 2 – El ejercicio aumenta el tamaño de tu pecho: Los pechos de las mujeres están compuestos principalmente de tejido graso. Por lo tanto, es imposible aumentar el tamaño del pecho a través de entrenamiento con pesas. De hecho si estás por debajo del 12 por ciento de grasa corporal, el tamaño de los pechos disminuirá.
Mito # 3 – Los músculos se convierten en grasa si dejás de entrenar con pesas: Es imposible que esto ocurra ya que el músculo y la grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido. Lo que sucede muchas veces es que cuando la gente deja sus programas de entrenamiento con pesas comienza a perder músculo debido a la inactividad, y también en estos casos suele dejar a un lado la dieta que venía haciendo mientras entrenaba.
Mito # 4 – El entrenamiento con pesas convierte la grasa en músculo: Esto sería equivalente a decir que podemos convertir cualquier metal en oro! La forma en que se produce la transformación del cuerpo es ganando músculo a través del entrenamiento de pesas y perdiendo grasa a través de ejercicios aeróbicos con una dieta adecuada al mismo tiempo. Recuerden: el músculo y la grasa son dos tipos muy diferentes de tejidos que no se pueden convertir uno en el otro!
Mito # 5 – Puedes comer lo quieras mientras hagas ejercicio: Para hombres y mujeres, el metabolismo individual determina la cantidad de calorías que quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si ingerimos más calorías de las que quemamos, nuestros cuerpos acumularán estas calorías adicionales en forma de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hagamos.
Mito # 6 – Las mujeres sólo tienen que hacer trabajo cardiovascular y si deciden levantar pesas, lo deben hacer con muy poco peso: Si sólo se hace cardiovascular, los músculos y la grasa se quemarán como combustible. Uno tiene que hacer pesas con el fin de evitar cualquier pérdida de tejido muscular. Las mujeres que sólo hacen trabajo aeróbico no lograrán el “look” que seguramente quieran obtener. El músculo responde a la resistencia y si la resistencia es demasiado liviana, entonces no habrá ninguna razón para que se produzca un cambio a nivel muscular.
Mito # 1- El entrenamiento con pesas te hace voluminosa y masculina: Debido al hecho de que las mujeres no pueden producir naturalmente tanta testosterona (una de las principales hormonas responsables del aumento del tamaño muscular) como los hombres, es imposible que una mujer consiga ganar grandes cantidades de masa muscular con sólo tocar unas pesas.
Mito # 2 – El ejercicio aumenta el tamaño de tu pecho: Los pechos de las mujeres están compuestos principalmente de tejido graso. Por lo tanto, es imposible aumentar el tamaño del pecho a través de entrenamiento con pesas. De hecho si estás por debajo del 12 por ciento de grasa corporal, el tamaño de los pechos disminuirá.
Mito # 3 – Los músculos se convierten en grasa si dejás de entrenar con pesas: Es imposible que esto ocurra ya que el músculo y la grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido. Lo que sucede muchas veces es que cuando la gente deja sus programas de entrenamiento con pesas comienza a perder músculo debido a la inactividad, y también en estos casos suele dejar a un lado la dieta que venía haciendo mientras entrenaba.
Mito # 4 – El entrenamiento con pesas convierte la grasa en músculo: Esto sería equivalente a decir que podemos convertir cualquier metal en oro! La forma en que se produce la transformación del cuerpo es ganando músculo a través del entrenamiento de pesas y perdiendo grasa a través de ejercicios aeróbicos con una dieta adecuada al mismo tiempo. Recuerden: el músculo y la grasa son dos tipos muy diferentes de tejidos que no se pueden convertir uno en el otro!
Mito # 5 – Puedes comer lo quieras mientras hagas ejercicio: Para hombres y mujeres, el metabolismo individual determina la cantidad de calorías que quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si ingerimos más calorías de las que quemamos, nuestros cuerpos acumularán estas calorías adicionales en forma de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hagamos.
Mito # 6 – Las mujeres sólo tienen que hacer trabajo cardiovascular y si deciden levantar pesas, lo deben hacer con muy poco peso: Si sólo se hace cardiovascular, los músculos y la grasa se quemarán como combustible. Uno tiene que hacer pesas con el fin de evitar cualquier pérdida de tejido muscular. Las mujeres que sólo hacen trabajo aeróbico no lograrán el “look” que seguramente quieran obtener. El músculo responde a la resistencia y si la resistencia es demasiado liviana, entonces no habrá ninguna razón para que se produzca un cambio a nivel muscular.
Qué debes cuidar
Postura: Ésta debe ser indicada por el entrenador, pues los músculos que intervienen son los responsables de lograr la mejor postura y con ello, sacarle el mejor partido al ejercicio.
Buenos reflejos: Las pesas proporcionan una contracción muscular constante y aceleran la velocidad de los reflejos y los impulsos nerviosos. Un programa de ejercicios con pesas, ordenado y con ganas, definitivamente mejorarán tus reflejos y tu condición nerviosa será más saludable y beneficiosa en todos los aspectos.
Menos tiempo y más quema de calorias: Con sólo media hora diaria de pesas, lograrás complementar tus actividades de rutina, ya sean ejercicios en el gimanasio o simplemente trotar o caminar una hora diaria.
Las pesas evitan la osteoporosis y dan una buena apariencia: Claro, porque aumentan la quema de calorías, dado que al ejerfitar con las pesas la masa muscular aumenta, lo que lleva aparejado un fortalecimiento de los huesos que te harán menos propensa a la osteoporosis. Nunca olvides que las pesas moldean mejor que varios otros ejercicios y deportes tu cuerpo: más rápido, más visible y definitivo.
¿Hacer pesas es sólo para hombres y puede tornar maculinas a las mujeres? ¿Qué piensas tú? ¡Atrévete y coementa el artículo
Fuente: Inspiration Träning