El ejercicio físico practicado de forma descontrolada puede causar dolores musculares, contracturas, distensiones, esguinces e incluso roturas. Para evitar o reducir al máximo estas dolencias, hay que realizar ejercicios de calentamiento previos a comenzar la sesión de entrenamiento.
No obstante, no existe un calentamiento único sino de varios tipos de acuerdo a las partes del cuerpo y las necesidades físicas de la actividad a practicar.
Calentamiento orgánico
- Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
- Eleva las rodillas.
- Lleva los talones a los glúteos.
Calentamiento de las articulaciones
- Gira los tobillos izquierda, derecha.
- Gira los tobillos arriba, abajo.
- Flexiona y extiende las rodillas.
- Mueve la cabeza en círculos.
- Con los pies untos flexiona el cuerpo al máximo.
- Haz girar las muñecas.
- Ponte de cuclillas y estira una pierna.
- Da vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
Calentamiento muscular
– Gemelos
- Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
- Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
– Cuadriceps
- Coge el antepié con la mano y llévalo hacia el glúteo.
- Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.
– Cuadriceps femoral
- Lo mismo que con el cuadriceps.
– Bíceps femoral
- Lo mismo que lo anterior.
– Abdomen
- Échate en el suelo y haz abdominales.
– Pectoral
- Realiza flexiones.
- Mueve los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
– Dorsal
- Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
- Flexiona el tronco de arriba abajo.
– Deltoides
- Mueve los brazos arriba y abajo.
– Bíceps
- Flexiona y extiende del brazo.
- Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
– Tríceps
- Los mismos ejercicios que en el bíceps.
- Flexores y extensores de los dedos
- Cierra y abre el puño unas cuantas veces.
– Músculos del cuello
- Mueve el cuello de derecha a izquierda.
- Mueve el cuello de arriba abajo
Fuente: Modelar la Silueta
