- Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
- Eleva las rodillas.
- Lleva los talones a los glúteos.
- Gira los tobillos izquierda, derecha.
- Gira los tobillos arriba, abajo.
- Flexiona y extiende las rodillas.
- Mueve la cabeza en círculos.
- Con los pies untos flexiona el cuerpo al máximo.
- Haz girar las muñecas.
- Ponte de cuclillas y estira una pierna.
- Da vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
- Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
- Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
- Coge el antepié con la mano y llévalo hacia el glúteo.
- Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.
- Lo mismo que con el cuadriceps.
- Lo mismo que lo anterior.
- Échate en el suelo y haz abdominales.
- Realiza flexiones.
- Mueve los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
- Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
- Flexiona el tronco de arriba abajo.
- Mueve los brazos arriba y abajo.
- Flexiona y extiende del brazo.
- Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
- Los mismos ejercicios que en el bíceps.
- Flexores y extensores de los dedos
- Cierra y abre el puño unas cuantas veces.
- Mueve el cuello de derecha a izquierda.
- Mueve el cuello de arriba abajo
Fuente: Modelar la Silueta