Practicar algún tipo de entrenamiento, además de mejorar la condición física, marca una gran diferencia en calidad de vida. Descubre estas simples estrategias que te permitirán incorporar el hábito del ejercicio en la vida diaria. El ejercicio físico permite mejorar las condiciones generales de salud como la actividad cardiovascular, el fortalecimiento de los diferentes grupos musculares y la constitución ósea.
Es un hecho que entre el trabajo de oficina, las ocupaciones domésticas y el estilo de vida actual, nos hemos vuelto más sedentarios. Los antiguos griegos acuñaron la sabia frase “Mente Sana en Cuerpo Sano”, pero a quienes vivimos esta era nos resulta difícil mantener en el tiempo una rutina de ejercicios para lograr el tan ansiado equilibro saludable, pregonado por los griegos.
Caminar más
Una de las actividades más básicas y beneficiosas es caminar: favorece el sistema cardiovascular, la oxigenación de las células y ayuda a un mejor funcionamiento del organismo en líneas generales. Para caminar más evita usar el coche para recorrer distancias cortas, y proponte usar las escaleras en lugar del ascensor.
Empezar poco a poco
Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, tres o cinco días a la semana. Se debe incluir estiramiento antes y después para evitar lesiones. No te impongas metas poco realistas, comienza poco a poco y tu cuerpo se irá acostumbrando al ritmo de ejercicio.
Motivación
Entrenar acompañado o variar los tipos de ejercicios es una forma de variar la rutina para no aburrirte. Por ejemplo, buscar actividades que disfrutes como clases de baile o deportes que llamen tu atención, actividades al aire libre, son todas estrategias válidas para no renunciar al ejercicio y disfrutar practicándolo.
Ejercicios funcionales
La práctica del yoga da resultados muy positivos, y los entrenamientos de ejercicios funcionales, como el Método Pilates, han marcado una tendencia muy positiva que mejora las condiciones biomecánicas del cuerpo, tanto en personas sedentarias como en atletas de alto rendimiento, este tipo de ejercicios combina el trabajo cardiovascular con la resistencia muscular a través de estiramientos; mejora las articulaciones y aporta tonificación a los músculos del cuerpo.
Pérdida de peso
Eliminar los kilos de más no es uno de los efectos inmediatos del ejercicio, esto llega con el tiempo de entrenamiento. La actividad física te hará ganar energía, fuerza y resistencia, además de un cuerpo más delgado cuando ésta se haya convertido en parte de su vida.
Horario para entrenar
Cuál es la mejor hora para entrenar es un tópico muy discutido por grandes profesionales del tema, en mi experiencia he obtenido los mejores resultados con las actividades aeróbicas o cardiovasculares a tempranas horas del día; y los entrenamientos con pesas o máquinas, de condición anaeróbica, para otros horarios que permiten aprovechar mejor las cargas de energía ingeridas. Sin embargo, el cuerpo también tiene la capacidad de adaptarse a la disposición de nuestros propios horarios.
Planes personalizados
Si la persona va a iniciar un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al médico acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites seguros para su salud.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios para niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de ataques cardíacos. Consulte siempre con su médico y siga las indicaciones de entrenadores certificados.
No hay edad para empezar
Aunque la edad podrá marcar condiciones particulares que respetar, no podemos exigir la misma intensidad a una persona mayor que a una más joven; para comenzar a hacer ejercicio no hay edad, lo más importante proponérselo y llevarlo a cabo, y la recompensa será una mejor calidad de vida.
Taichi, cuerpo y mente en movimiento
Para los adultos mayores y personas con padecimientos crónicos, o simplemente para quienes buscan liberarse del estrés, la práctica del taichi puede ser la vía idónea para mantenerse en movimiento y ganar salud física y emocional. También quienes buscan relajarse para cambiar su estado mental y emocional encuentran en las formas del taichi una fuente de salud.
Detrás de la línea tranquila, suave y firme que dibuja en el espacio una secuencia de taichi habitan los preceptos de la sabiduría milenaria del Taoísmo, término que traducido literalmente al español significa “enseñanza del camino”. Los taoístas consideraban la longevidad a plenitud como una forma de inmortalidad, vivir la vida en armonía con la naturaleza y la autosuperación del ser en comunidad con su entorno como cualidades intrínsecas al sabio camino que conduce al Tao.
Al ser una disciplina físico-espiritual, emparentada con la medicina china y los principios de la filosofía taoísta, la práctica del taichi aporta beneficios al cuerpo al tiempo que ayuda a calmar la mente. Por la sencillez y lentitud de sus ejercicios muchos geriatras recomiendan su práctica entre personas de edad avanzada o con problemas de salud, pues mejora el equilibrio lo que contribuye a reducir las caídas y fracturas entre los adultos mayores. Igualmente, la lentitud y concentración con la que se realiza la forma taichi implica tomar más conciencia del cuerpo, lo cual es clave para rectificar malas posturas.
En China es común ver grupos de personas practicando taichi en plazas y parques, pues esta disciplina es impulsada desde el mismo Gobierno Chino como fuente de vitalidad para la población. Y las investigaciones parecen estar de acuerdo con éste, científicos del Tufts-New England Medical Center de Boston, en Estados Unidos, han señalado que la practica de taichi demostró ser efectiva para tratar padecimientos como artritis reumatoide, con resultados notables en disminución del dolor, alivio de la rigidez y aumento de la capacidad para realizar las tareas cotidianas entre los pacientes estudiados.
Claves del Taichi
El taichi consiste en la práctica de una secuencia de movimientos llamada forma, que se realiza de manera lenta y suave, dependiendo del estilo. Existen muchos estilos de taichi, el más popular en los países occidentales es el yang.
Algunos de los aspectos a tener en cuenta para sacar el mayor provecho de esta disciplina:
• Los movimientos hay que hacerlos lentamente y manteniendo la misma velocidad durante la ejecución de toda la forma. Una forma sencilla puede constar de 24 movimientos, las más largas superan los 100 movimientos.
• Al realizar el ejercicio se debe imaginar que el aire que nos rodea es denso. Esto ayudará a crear una leve resistencia, lo que permitirá cultivar la fuerza interna.
• Es importante realizar los movimientos de manera relajada, aunque manteniendo cierto tono en los músculos. La espalda debe permanecer recta durante la ejecución de los mismos.
• Todos los ejercicios deben ir acompañados de una respiración lenta. Esto es fundamental para que toda la práctica sea efectiva.
Hatha Yoga, el camino a la serenidad
El hatha-yoga es una disciplina que te permitirá soportar el estrés y alcanzar la serenidad. Son pocos los métodos de relajación que reúnen unas condiciones mentales y físicas tan eficaces. Las posturas y ejercicios de respiración hatha-yoga consumen apenas una pequeña porción de nuestro día, y los beneficios de practicarlos son grandes: tranquilidad mental, aligeramiento de la tensión, mejora de la salud y una mente más clara y alerta.
El yoga, que significa literalmente “unión” o “fusión”, pretende aunar una mente tranquila con un cuerpo sano, para que los dos puedan trabajar conjuntamente.
Esta disciplina ha sido practicada durante siglos en Oriente, y forma parte de la filosofía hindú que busca unir el espíritu humano con el espíritu universal. Muchos tipos de yoga tienen este fin, pero el hatha-yoga es el más popular en la sociedad occidental. Contrariamente a lo que muchos creen, el yoga no es un régimen de penosas contorsiones del cuerpo; cuando las posturas producen molestias hay que hacer un alto. De hecho, las posturas tienden a aumentar la movilidad y flexibilidaddel cuerpo, pero tal vez el principal provecho de esta disciplina sea la profunda relajación mental que produce su práctica.
Esta relajación mental ha dado grandes resultados cuando se ha empleado para aliviar trastornos físicos de presión sanguínea. Un estudio realizado por un profesor inglés de hatha-yoga mostró cómo los pacientes que practicaron 25 minutos diarios de esta disciplina en sus casas, durante 6 semanas, mejoraron notablemente esta afección y sus niveles de colesterol en la sangre, otro indicador de estrés.
Pero el yoga, como sucede con muchas otras disciplinas de relajación, no es adecuado para todo el mundo. Uno de cada 10 pacientes de la investigación mencionada tuvo que abandonar su práctica porque le causaba demasiados trastornos. Esto se debe a que algunas personas cuando reducen su tensión defensiva y su febril actividad, presentan la angustia subyacente. Si usted no pertenece a esta minoría, quizás el hatha-yoga sea el método que le permitirá soportar el estrés y alcanzar la serenidad.
Las condiciones para practicar hatha-yoga en casa deben ser las adecuadas: una habitación no demasiado iluminada y muy tranquila. El yoga exige la disciplina de disponer de 20 minutos por lo menos una vez al día y defender su tiempo y terreno de yoga de cualquier intrusión.
¡Anímese, busque la serenidad!.
Caminar,lo para la salud
Caminar, el mejor fitness para la salud. De todos los ejercicios que existen caminar es el más sencillo, de hecho es lo que hacemos de forma natural para desplazarnos en la vida cotidiana, pero ahora vamos a aprovechar este movimiento natural para ganar en salud.
Caminar, el mejor fitness
Caminar es muy fácil porque:
- Puedes hacerlo solo o acompañado.
- Tienes menor riesgo de lesiones porque es un ejercicio de bajo.
- impacto, un pie siempre está en contacto con el piso.
- Lo puedes hacer en cualquier momento del día.
- Lo puedes realizar en cualquier lugar
- Es gratis
Cuando caminas de forma regular siempre te sientes tan bien porque liberas unas hormonas que se llaman endorfinas, éstas te dan esa sensación de plenitud y bienestar que te lleva a decir “que bien me siento”.
¿Por qué te beneficia el caminar?
Fortalece el corazón
El corazón se hace más fuerte y e!ciente llevando la sangre oxigenada a todos tus órganos y tejidos, envía más sangre con menos esfuerzo. Esto quiere decir que te cansarás menos subiendo una escalera, jugando con tus hijos, practicando otro ejercicio o deporte de tu preferencia, o haciendo el amor.
Mejora tu respiración.
Esta mejoría va ligada a los cambios
producidos en el sistema cardiovascular, cuando caminas de
forma regular tu sistema respiratorio se hace más efectivo; con
cada respiración tomas más aire y por lo tanto vas a necesitar
menos respiraciones por minuto.
Previene la osteoporosis.
Cuando caminas la parte inferior de tu cuerpo está soportando más peso, los músculos hacen presión sobre los huesos de piernas y caderas manteniendo así la densidad ósea .
Favorece la digestión y eliminación.
Caminar regularmente mejora el tránsito intestinal, lo cual favorece la eliminación y aporta salud.
Te ayuda a controlar el peso.
Cuando caminas regularmente varias veces en la semana a un ritmo enérgico pero que puedas mantener una conversación eliminas grasa de tu cuerpo.
Disminuye la presión arterial.
La presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce sobre las arterias; una presión alta es peligrosa porque hace que el corazón trabaje más intensamente y esa fuerza constante puede dañar las arterias; cuando la presión alta no es controlada se pueden originar daños cardíacos, al riñón o derrame cerebral.
Mejora el retorno venoso.
El caminar te permite tener mejor circulación de la sangre que retorna al corazón a través de las venas, evitando así edemas en los pies y problemas de várices.
Alivia el estrés.
Caminar te permite relajarte y aislarte de los problemas cotidianos, lo cual contribuye a aliviar el estrés; además aumenta tu autoestima el saber que estás haciendo algo por tu cuerpo y tu salud.
Mejora la eficiencia de tu sistema inmunológico.
Cuando caminas las células de defensa de tu organismo empiezan a movilizarse más rápido, lo cual mejora la respuesta del organismo contra virus y bacterias.
Fuente vidasana.lapipadelindio.com
Fuente: Entrenate ya