El vídeo, donde es posible que observes un programa de ejercicios para perder peso, es sólo una referencia muy pequeña de todo un plan y hábitos de salud que deberías adoptar. Asimismo, la consulta a un médico especialista, que te pueda prescribir la actividad más adecuada a tu situación particular, no se debe dejar de lado nunca.
La información que brinda internet es muy útil y motiva a adoptar una serie de conductas de vida saludables, pero jamás reemplaza la consulta a un médico, especialmente cuando existen patologías muy específicas como el hipotiroidismo.
El sobrepeso es consecuencia de una ingesta exagerada de comida, en relación al gasto calórico diario. Por tanto, el comenzar a moderar las porciones es el primer paso a seguir hasta alcanzar un balance calórico negativo.
El balance calórico negativo significa que la cantidad de calorías diarias que ingresa es inferior a las que utiliza el cuerpo para realizar todas sus funciones. Ese déficit lo reemplaza con el combustible que proveen las grasas de reserva acumuladas, el resultado es la pérdida de peso corporal.
Las últimas investigaciones científicas sugieren que se debe evitar, en todo lo posible, la ingesta de alimentos que contengan azúcar y harina refinada. Ya que se tratan de sustancias altamente adictivos para el cerebro y no tienen valor nutritivo alguno.
Una vez logrado un balance calórico negativo, el ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras y además aumenta la eficacia del cuerpo para metabolizar más rápidamente las grasas.
Conceptualmente, la actividad física adecuada que completa el programa de pérdida de peso, es aquella que estimula y hace trabajar los grandes grupos musculares de las piernas, glúteos, espalda y tórax.
Es por eso que los ejercicios aeróbicos y los planes de fuerza y musculación, levantando pesas o ejercitando con máquinas tienen tanto éxito y son los más adecuados.
Aquí puedes observar dos vídeos uno que trabaja en fuerza y el otro con ejercicios aeróbicos. El de musculación se debe hacer como máximo tres veces por semana en días alternados. El de actividad aeróbica lo puedes hacer todos los días y para que sea efectivo, el tiempo mínimo debe ser de 30 minutos.
Perder peso con actividades en el agua
La cantidad de calorías que debes quemar semanalmente para adelgazar en base a ejercicio físico y dieta balanceada es de 2500 kilocalorías.
Por tanto, debes eliminar al menos 500 kilocalorías diarias para alcanzar el objetivo, en base exclusivamente a actividad física.
El vídeo muestra una secuencia con música, pero puedes aprender los movimientos fuera del agua y luego repetirlos en la piscina para ayudar a reducir los depósitos de grasa de reserva.
Aumentando la velocidad de movimiento, incrementas la intensidad del ejercicio, por lo que el músculo tiene que trabajar más haciendo fuerza para vencer la resistencia del agua.
Es por tanto una buena forma de regular la intensidad de la actividad. Recuerda que a más intensidad, más calorías quemadas.
Sin embargo, si te fatigas rápidamente, no podrás seguir la rutina, por lo que el total de calorías eliminadas será menor.
Por ese motivo, regula la velocidad de movimiento trabajando de manera que te fatigues pero te permita llegar hasta el final de la sesión.
Ejercicios para brazos flácidos
Los ejercicios para brazos flácidos se deben concentrar en el trabajo del músculo tríceps, ubicado por detrás, cuya debilidad es la característica más notoria de la pérdida de tono muscular. En el vídeo es posible observar toda una secuencia muy buena para estimularlo suficientemente.
Debes diferenciar, sin embargo, el tipo de flacidez que tienes, si es muscular o de la piel. Esta última no se revierte con ejercicio físico, sólo puede ayudar a mejorar el aspecto por un efecto de “rellenado”, pero no incide directamente en el tejido epidérmico que está dañado.
Si ese es el caso, debes tener paciencia y perseverancia. Además es necesario que de todos modos, inicies y continúes con el programa hasta que lleguen los resultados.
Si vas a trabajar en tu casa, y no tienes mancuernas, puedes utilizar unas botellas de agua o cualquier otra cosa que pueda tomarse con las manos sin inconvenientes.
Realiza series de entre 10 a 30 repeticiones, hasta que sientas el músculo fatigado o veas que la técnica de ejecución del ejercicio no es la misma de cuando empezaste.
La frecuencia de las sesiones de entrenamiento se recomienda que sea de tres veces semanales en días alternos. Recuerda que los resultados comienzan a llegar, si no hubo interrupción alguna en el programa, recién a las 10 o 12 semanas de iniciado el plan.
Fuente aperderpeso.com
Fuente: Entrenate ya