Acuéstese en el suelo boca arriba con las manos a su lado y las rodillas dobladas.
Sus pies deben estar colocados alrededor de los hombros.
Esta será su posición inicial. Al pulsar sobre todo con los talones, levante las caderas del piso, manteniendo la espalda recta. Exhale al realizar esta parte de la moción y mantener en la parte superior por un segundo. Lentamente regrese a la posición inicial cuando se inhala.
Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con una pierna a la vez.
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Fuente: Culturismo Natural
