Las tres series de ejercicios que siguen deben ser ejercitadas respirando de manera natural y expirando de forma regular.
Ejercicio 1:
Sentaos sobre el suelo, con la espalda derecha y las piernas cruzadas.
Extended al máximo vuestro brazo derecho.
Extended vuestro brazo izquierdo de manera que vuestra mano pueda agarrar la extremidad de los dedos de vuestra mano derecha, y tirad hacia atrás. Una cierta tensión del brazo debe sentirse.
Mantened esta postura unos treinta segundos y luego repetir el ejercicio con el brazo izquierdo.
Ejercicio 2:
Para este segundo ejercicio, necesitaréis una silla a la altura de vuestro busto, para que os sirva de apoyo.
En posición de sentados, la espalda derecha y las piernas cruzadas, estirad el brazo derecho hacia adelante, a lo largo de la silla. Esta juega aquí un papel importante de apoyo.
Estirad el brazo al máximo, y mantened la postura unos treinta segundos aproximadamente.
Relajaos, y repetir el ejercicio con el otro brazo. Alternad la técnica con cada brazo en cada serie.
También podéis aumentar progresivamente la intensidad de este ejercicio, colocando una mancuerna en la mano.
Ejercicio 3:
Manteneos sentados en el suelo, con las piernas cruzadas. Levantad los dos brazos y plegad el antebrazo izquierdo por detrás de la cabeza.
Plegad igualmente vuestro antebrazo por detrás, de manera que la mano derecha toque el codo izquierdo.
Ahora, estirad el codo izquierdo hacia la derecha, hasta que sintáis la tensión a nivel de los tríceps y del hombro.
Mantened la postura unos treinta segundos y repetid el ejercicio con el codo derecho. Alternad los dos codos para esta serie.
Efectuados de manera cotidiana, estos ejercicios ofrecen una mayor elasticidad a vuestros brazos, porque los músculos se ponen todos en movimiento. El número de series para cada ejercicio puede aumentarse con el tiempo. Podéis comenzar con una serie de 10 para cada ejercicio, alternándolo siempre con cada brazo.
Fuente: Todo Fitness