Los ejercicios para antebrazos ayudaran a tonificar y aumentar masa muscular en este. Acuéstese en un banco, inclínese hacia un lado con una mancuerna en la mano. Doble los codos del brazo, de modo que cree un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Ahora levante el brazo superior de modo que el antebrazo está perpendicular al suelo y la parte superior del brazo es perpendicular a su torso.
Consejo: La parte superior del brazo debe estar paralelo al suelo y también la creación de un ángulo de 90 grados con el tronco. Al exhalar, rotación de su antebrazo, de manera que la mancuerna se levante hacia adelante al mantener el ángulo de 90º entre la curva superior de su brazo y el antebrazo. Usted continuará esta rotación externa hasta que el antebrazo está paralelo al suelo. En este punto, mantenga la contracción por un segundo. Al inspirar, poco a poco volver a la posición inicial.
Precaución: No hay necesidad de ir cargado de este ejercicio. El exceso de peso causará lesión del manguito rotador.
Variantes: Este ejercicio puede realizarse de pie.
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Fuente: Culturismo Natural