Ejercicio en sala fitness: Elíptica

La bicicleta elíptica

  • La bicicleta elíptica es una máquina que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo de una manera suave y sin que la persona realice un gran esfuerzo.
  • La bicicleta elíptica es una buena alternativa frente a la bicicleta clásica.


Descripción

  • La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros.
  • Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas).
  • Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.

Ventajas

  • La bicicleta elíptica reune en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar, montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.
  • Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:
    • Un gran desgaste de energía.
    • Fortalecer el sistema cardiovascular.
    • Un ejercicio leve.
    • Además, esta máquina es de fácil uso.
    • Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.
    • Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.

¿Qué músculos se ejercitan?

La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:

  • Los muslos.
  • Los glúteos.
  • Las pantorrillas.
  • Los brazos.
  • Los hombros.
  • Los pectorales.
  • La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.
  • Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.

Desventajas

Las desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:

  • Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.
  • Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.
  • ¡Atención! El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un gran esfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.

Contraindicaciones

  • Existen pocas complicaciones (casi ninguna).
  • Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:
    • Una artrosis.
    • Fragilidad en las rodillas.
    • Problemas cardíacos.
    • Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)
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