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Aprende Fitness

Dietas: Perdiendo 4 kilos en solo 2 semanas

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No sería un sueño disfrutar de un cuerpo fantástico después de perder esos kilos post-fiestas que siempre son molestosos; pero la suerte y la inteligencia nutricional se mezclan en un plan de comidas que incluye las comidas que llamamos favoritas como las hamburguesas o los rollos de langosta porque la idea es unir al organismo 1.350 calorías diarias con un plan de entrenamiento preparados para succionar hasta 4 kg en solo 2 semanas.

Mientras se selecciona el mejor plan de entrenamiento que incluye las rutinas de intensidad intervaladas, los aeróbicos o los ejercicios para definición o fuerza muscular se debe preparar la mente para comer, beber y adelgazar; recordemos que para reducir talla se debe tener un déficit calórico diario pero nutriendo al organismo con comidas de calidad y bebidas para hidratar el cuerpo como el té verde con stevia (edulcorante 0 calorías), mucha agua mineral, y algunas bebidas energéticas que dan ese poder extra al momento de sudar en el gimnasio.

El Desayuno – 400 calorías

Una de las mejores opciones es hacerse una tortilla con verduras con un queso descremado:

  • Batir juntos 2 huevos grandes
  • Cocinar ligeramente a fuego medio bajo en 1 cucharadita de aceite extra virgen de oliva para hacer una tortilla con la cara abierta.
  • Tapar la tortilla uniformemente con una media taza del queso magro rallado descremado durante la cocción
  • Poner la tortilla en un plato y cubrirla con una rebanada de medio tomate maduro.
  • Rociar el plato con 1 cucharadita de vinagre balsámico, polvorear con sal marina al gusto y decorar todo con 8 hojas de albahaca fresca.

El Almuerzo y la Cena – 400 calorías

Una hamburguesa turca, queso y guacamole; se puede alternar con diversas carnes magras si es posible rojas o blancas pero llenando de verduras;

  • Coger 1 porción de carne y tirarla a la parrilla
  • Polvorear con sal y pimienta negra a gusto
  • Hacer la hamburguesa con pan de grano entero untado con 1 y media cuchara de guacamole o salsa de aguacate fresco
  • Cubrirla con una rebanada de queso cheddar fuerte
  • Acompañar el plato con 2 rebanadas de cebollas rojas, 3 rojadas de tomate, y media taza de ensalada de verduras tiernas
  • Parrilla o sartén-parrilla 1 pequeño (de 3 onzas, el 93% magra) pavo molido patty, espolvorear con sal y pimienta negro al gusto.
  • Servir la hamburguesa con una taza adicional para la ensalada de verduras tiernas que se puede salpicar con vinagre de champagne.

Un Snack – 150 calorías

Se puede dejar las patatas fritas y las salsas por un bocadillo de un paté arabe de albergínies (Baba ganouh) que es refrescante y bajos en calorías, pero también se puede combinar con otras opciones como otros patés diet’s o algunas salsas sin calorías.

  • Combinar 2 cucharadas de Ganouh baba con 1 cabeza de escarola belga.
  • Adornar el plato con perejil fresco
  • El aperitivo se puede acompañar con 1 taza de verduras frescas sazonadas con pimienta negra y sal marina a gusto.

Fuente: Ejercicios y Fitness

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: Almuerzo, Calidad, Desayuno, Dietas, Ejercicios Para, Gimnasio, Grano, Gusto, Hamburguesas, Maduro, Magro, Media Taza, Plato, Sal Marina, Solo 2, Stevia

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