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Culturismo: La fatiga es diferente en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia

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Por Steve Blechman y Thomas Fahey
Entrenar para una fuerza máxima requiere cargas pesadas y pocas repeticiones. Por el contrario, la hipertrofia requiere altas repeticiones con menos peso.
Investigadores finlandeses afirman que el mecanismo de la fatiga es diferente en cada método de entrenamiento.
-El programa de hipertrofia implica 5 series de 10 repeticiones en el press de banca usando pesos ligeros.
-El programa de fuerza implica usar cerca del peso máximo por 15 series de 1 repetición.
– El entrenamiento para la hipertrofia causa fatiga periférica, como lo indica el descenso mayor en la producción de la fuerza y eficiencia neuromuscular y el aumento mayor en la acumulación de lactato.
– El levantamiento de pesos pesados causa un mayor descenso en las unidades neuronales.
– El entrenamiento de los físicoculturistas sobrecarga los músculos, mientras que el levantamiento
de pesas de alta intensidad tiene un gran efecto con el Sistema Nervioso Central.

Fuente: FISICOCULTURISMO TOTAL

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Alta, El Descenso, Press De Banca, Sistema Nervioso Central, Steve Blechman, Thomas Fahey

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