Hola a todos! Hoy voy a repetir una rutina antigua de junio 2011, ya paso casi 1 año, es tiempo para ver los resultados! Si hiciste misma rutina antes hoy trata de superar tu resultado y si no – hazla conmigo hoy y anota tus repeticiones.
Entrenamiento de 18 minutos con intervalos. Timer puedes descargar y instalar gratis en tu computadora acá. Para los avaznados intervalos son 50 segundos ejercicio y 10 segundos descanso. Principiantes hacer mejor con 30 segundos de ejercicio y 30 seg de descanso, también sin pesas tobilleras.
Los ejercicios son (junto con mis nuevos resultados):
– drop down + power up + jump 18-16
– spider abs 53-40
– glúteos fuertes D. 39-39
– glúteos fuertes Izq. 40-39
– triple tabla jump 10-9
– abs alternado 24-24
– dinamic squat 38-36
– potopilates pierna D. 40-40
– potopilates pierna Izq. 34-40
Son 9 ejercicios en una ronda y tenemos que repetirlos una vez más, total 2 rondas durante 18 min. Yo me entrené con pesas de 700 gramos en cada pierna, de verdad es difícil, por eso si no estas listo mejor hacer rutina sin peso adicional.
Eso es todo, espero que les gusta y dejan a mi sus comentarios con los resultados, bueba energía a todos, nos vemos!
Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile
Fuente: FITNESS CADA DIA
