Hay una frase que dice: «el encanto exige formas redondas», desde la antiguedad hasta la fecha ha existido el deseo de lucir un cuerpo esbelto y armonioso, quizás hoy, es màs notorio y en cierto sentido, refleja salud. Esto motiva a un gran número de personas a seguir rutinas de entrenamiento extenuantes para reducir centímetros màs a la cintura y muchas veces no logran el objetivo por no distribuir bien la planificaciòn del entrenamiento de pesas y cardioovascular de carácter aeróbico.
El dilema se centra en no tener un objetivo concreto y cuando lo hay no priorizan el tipo de acciòn a seguir. Ya sea para muscular (hipertrofìa), reducir de peso o fitness.
Hay que establecer un orden, el orden consiste en entrenar primero con pesas, en este punto muchos estudios que demuestran que durante e inmediatamente despuès del entrenamiento de pesas grandes cantidades de grasa son movilizadas al torrente sanguíneo y este es el momento ideal para empalmar e iniciar el entrenamiento cardiovascular y no al revés (primero cardio y despuès pesas). La ventaja de perder grasa se incrementa notablemente.
Si tu objetivo es reducir peso, entonces necesitas entre 25 a 40 minutos de entrenamiento de fuerza (pesas) y 30 minutos de entrenamiento cardio. El entrenamiento cardio lo debes hacer 5 a 6 veces por semana y variando el entrenamiento para no caer en el aburrimiento. Las pesas lo puedes hacer 3 veces por semana, pues tu objetivo es quemar grasa y no muscular.
El perímetro de cintura puede ser modificado por tres variantes:
Dieta + entrenamiento cardio + pesas, en ese orden y lo ideal.
Dieta + entrenamiento cardio + trabajo abdominal (esto es cuando la persona no tiene motivaciòn por entrenar con pesas).
Dieta + entrenamiento cardio + quemadores de grasa; aquí se pierde medidas, pero hay que ver si la perdida es de grasa o agua. Al no someter tus mùsculos a entrenamiento de pesas el tono muscular se ve afectado.
En el siguiente cuadro puedes ver si tu perímetro de cintura esta en un rango aceptable o debes mejorarlo.
