Cómo meditar

Cómo meditar? Aliento, y ver su aliento.

Entre los beneficios documentados de la meditación son menos ansiedad, depresión disminuyeron, la reducción de la irritabilidad y el mal humor, una mejor capacidad de aprendizaje y memoria y una mayor creatividad. Eso es sólo el comienzo. Luego está más lento el envejecimiento (posiblemente debido al aumento de los niveles de DHEA), sensaciones de vitalidad y rejuvenecimiento, menos estrés (disminución real de cortisol y los niveles de lactato), descanso (metabólico más bajo y el ritmo cardíaco), bajar la presión arterial, y niveles más altos de oxígeno en la sangre

Cómo meditar Ahora

Esto es una técnica sencilla que le dará resultados en cuestión de minutos. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y tenso todo el cuerpo. Suspiro profundamente y luego respirar profundamente por la nariz y liberar la tensión de cada músculo. Sólo siente cada parte relajante, en busca de piezas que puedan poseer en tensión, como una mandíbula apretada.

Si todavía tiene alguna tensión, tenso hasta esa parte otra vez, y luego dejar que se relaje. También puede ayudar a repetir en silencio «relax» ya que la tensión drena. Esto entrenará su cuerpo y la mente para reconocer la relajación. Más tarde, usted puede ser capaz de relajarse más fácilmente sólo mediante la repetición de «relax» un par de veces.

Respiración por la nariz. Esto es importante porque aporta más oxígeno por la participación de su diafragma más. Usted puede probar esto. Respiración con la boca y te darás cuenta de que su respiración es superficial. A continuación, respirar por la nariz y te darás cuenta de que tu abdomen se extiende más. El aire se está elaborando más profundamente en los pulmones.

Permita que su respiración a caer en un patrón cómodo, y prestar atención a ella. Preste atención a su respiración a medida que entra y sale de su nariz. Tu mente puede vagar sin fin, pero lo único que tienes que hacer es traer continuamente atención a la respiración.

Si tu mente está demasiado ocupado, trate de nombrar las distracciones como una forma de establecer a un lado. Por ejemplo, digamos que en su mente, «pierna pica», «preocupado por el trabajo», o «ira», y luego devolvió la atención a su respiración. Utilice cualquier forma que pueda identificar y dejar de lado las distracciones.

Eso es todo.
Continuar durante cinco o diez minutos, o durante 100 respiraciones. Después, abre los ojos y sentarse allí durante unos segundos. Te sentirás relajado y su mente se sentirá refrescado. Y usted estará mejor preparado para cualquier desafío mental. Así es como meditar.