Hey a todos! Nuevo intenso entrenamiento y como siempre adecuado para los principiantes! Hoy con intervalos HIIT – High Intensity Interval Training y mancuernas. Si no tienes mancuernas puedes usar botellas de agua o sin nada también será duro.
Son solo 12 minutos, pero te asefuro que vas a pedir para que se acaban. En cada intervalo la meta es hacer maximum repeticiones, cansar mucho, sudar litros y terminar feliz y agotado 🙂 Timer de intervalos puedes descargar aquí. Mancuernas tengo 1.5 kg cada una (3.3 lb).
Los intervalos para avanzados 10 segundos descanso, 50 segundos ejercicio. Total son 4 rondas, vamos!
Los ejercicios son (junto con mis resltados):
50 seg deep squat con salto y mancuernas press 22-14-15-16
50 seg triple vuelo 90° + push up 7-6-5-5
50 seg side plank leg up + plank jump 10-8-9-10
Eso es una ronda, total son 4, te deseo fuerza y éxito y espero tus comentarios con los resultados!
No olvida revisar página Preguntas y Respuestas si tienes alguna duda sobre entrenamiento, alimentación y etc.
Buena energía a todos, un rico entrenamiento y nos vemos!
Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile
Fuente: FITNESS CADA DIA
