El automasaje de la columna vertebral es uno de los ejericios básicos de pilates y tiene ventajas y dos refuerzos más a nuestro cuerpo: la estabilización pélvica y el refuerzo abdominal.
Necesitaremos ropa muy cómoda y una esterilla o superficie blanda. Los músculos que vamos a tratar y están implicados en estos ejercicios son los abdominales.
+ Posición inicial: piernas flexionadas. Las manos las apoyamos en el dorso de ambos pies (como si diéramos un abrazo). Los pies deben tener las plantas juntas. Y más difícil todavía: no hay que balancearse de momento, tenemos que lograr la estabilidad pélvica.
+ Movimiento: golpearemos entre 2/3 veces una planta del pie con otra. Lo haremos con un balanceo, siempre hacia detrás, intentando que sea el trasero el que haga el trabajo duro. Importante, tenemos que mantener el equilibrio sobre las vertebras dorsales y golpear de nuevo 2/3 veces las plantas de los pies unas contra otras. Volveremos a la posición inicial incorporándonos.
+ Respiración: espiraremos yendo hacia atrás, inspiraremos volviendo a la posición inicial.
Como os habréis dado cuenta, la región dorsal está completamente implicada en el movimiento, es la base de este ejercicio, pero lo que tienes que evitar es el apoyo en la parte cervical, y ahí entra la fuerza de los abdominales.
Como os habréis dado cuenta, la región dorsal está completamente implicada en el movimiento, es la base de este ejercicio, pero lo que tienes que evitar es el apoyo en la parte cervical, y ahí entra la fuerza de los abdominales.
+ Consejos: para garantizar la correcta posición de los omoplatos debes mantener los codos abiertos. Es importanta saber que este ejercicio nace como búsqueda del control del baricentro y como base para un control abdominal importante.
Y… ¡listos para uno de los ejercicios básicos de pilates!
Fuente: PILATES SANTIAGO