En la fase de endurecimiento o definiciòn, tambièn llamada de refinamiento o perdida de grasa buscamos maximizar los esfuerzos sin llegar a la exageraciòn. Se incrementa el número de repeticiones y disminuye los tiempos de descanso entre serie y serie. El resultado final se refleja en un mejor tono muscular, fuerza y definición.
El equilibrio entre entrenamiento de fuerza, cardiovascular y dieta es decisivo. En cada fase le corresponde un entrenamiento especifico, un entreno cardio orientado a reducir grasa y a la vez que posibilite un mejor entrenamiento de la fuerza y el factor dieta que se ajustara a los requerimiento del planeamiento y de la persona.
El equilibrio entre entrenamiento de fuerza, cardiovascular y dieta es decisivo. En cada fase le corresponde un entrenamiento especifico, un entreno cardio orientado a reducir grasa y a la vez que posibilite un mejor entrenamiento de la fuerza y el factor dieta que se ajustara a los requerimiento del planeamiento y de la persona.
Para mayor informaciòn sobre planificaciòn puede consultar textos como el de «periodizaciòn del entrenamiento deportivo» notable libro de Tudor Bompa. Otro material muy bueno es el Fitness System de Mintxo Lasaosa (España), otro ejemplar sumamente interesante; Fuerza y Musculaciòn por Julio Tous Fajardo. A mayor informaciòn mejores recursos a la hora de entrenar. Como señale al principio hay un sin fin de formas de entrenar o planificar lo único que se requiere es organizaciòn, ganas y buen humor.
Es importantes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
1- La técnica (forma y estilo) es la base para el logro del objetivo.
2- Entrena con sabiduría: organizando junto a tu instructor de campo y nutricionista un ciclo de entrenamiento
que posibilite el fin deseado.
3- No sacrificar la tècnica por el peso (carga) es un error frecuente que te desvía del objetivo principal.
4- No importa la hora que entrenes lo importante es no perder las ganas o motivaciòn.
5- Busca un compañero y establezcan retos esto es de gran ayuda.
6-Ten paciencia y buen humor.
