Los rodajes largos te dan la capacidad de aguantar más tiempo corriendo y aportan muchos beneficios para tu salud
No creas que los rodajes largos sólo son útiles para los maratonianos. Son las claves para mejorar tu marca en los 10 km.
¿Qué pasa en tu cuerpo «por culpa» de este entrenamiento? Es sorprendente como baja tu ritmo cardiaco en reposo con las carreras largas,con lo que tu corazón se hace más eficiente.
– Abren los capilares, facilitando el proceso de llevar la energía a los músculos y favoreciendo la recogida de los subproductos de desecho generados por el esfuerzo. Los rodajes largos construyen en tu cuerpo un mejor sistema de «cañerías».
– Refuerzan los músculos de tus piernas y los ligamentos.
– Reclutan también a las fibras rápidas para ayudar al trabajo continuo de las fibras lentas durante la carrera.
– Ayudan a consumir grasa como combustible.
– Aumentan la confianza. Si sabes que entrenando puedes llegar tan lejos, tienes claro que con la adrenalinade la carrera vas a poder llegar igual de lejos y más.
– Te hacen más rápido:aumenta tu salida larga de 8 a 15 km y automáticamente mejorarás tu tiempo en 10 km.
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness