¿Te sobran tantos kilos que hasta tus zapatillas han engordado? Correr es una de las mejores «herramientas» para adelgazar. Este mes en tu quiosco
Elige tu plan y planta cara a la báscula
Te damos dos opciones, perder 5 kilos en 8 semanas, o el doble de peso en 4 semanas más, 12 en total, que estamos «de oferta». Las adaptaciones que se producirán en ti son muy personales y dependen de muchos factores: el estrés al que te someta tu vida diaria (genera hormonas que favorecen el almacenamiento de la grasa), las horas de sueño por noche (si no te recuperas bien, no progresas) y tu propia constitución física (si ya estás delgado/a, no puedes perder ni 5, ni 10 kilogramos).
PLAN A
5 KILOS EN 8 SEMANAS
| Semana | Lunes | Miércoles | Viernes | Domingo | C.C.S.* |
| 1 | 30′ andar/correr (70% FCM) | 45′ andar/correr (70% FCM) | Descanso | 60′ andar/correr (70% FCM) | 2.000 kcal |
| 2 y 3 | 45′ andar/correr (70% FCM) | Correr 30′ (80% FCM) | Correr 45′ (75% FCM) | 75′ caminar (70%) | 2.500 kcal |
| 4, 5 y 6 | Correr 45′ (70% FCM) | Correr 30′ (80% FCM) | Correr 45′ (80% FCM) | 2 horas caminar (60% FCM) | 3.000 kcal |
| 7 y 8 | Correr 45′ (75% FCM) | Correr 40′ (85% FCM) | Correr 60′ (70% FCM) | 2 horas caminar (60% FCM) | 3.500 kcal |
* Consumo Calórico semanal (aprox.)
Fuente: Ejercicios y Fitness
