Muchas personas que desean bajar de peso, detestan ir al gimnasio para ejercitarse, debido a muchos factores que los desmotivan y es que existen muchos ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudarán a estar en forma, adelgazar y tonificar tu cuerpo.
Recordemos que el ejercicio físico es beneficioso no solo para perder peso, sino también para mantenernos bien de salud mejorando tu calidad de vida.
Consejos y ejercicios caseros para adelgazar
1. Cuando puedas intenta usar las escaleras mucho más que el ascensor, además mientras estás en casa también sube y baja las escaleras de casa para ejercitarte durante el día. Verás como quemarás grasas, tonificarás tus piernas y glúteos y tu estado físico mejorará.
2. Luego de comer si te es posible realiza una pequeña caminata, en vez de quedarte sentado. No es necesario que camines muchos kilómetros al día, simplemente comienza de a poco y una buena oportunidad para hacerlo es después de alguna comida.
3. Si te es posible camina a tu trabajo o acude a él en bicicleta. De esta forma estarás ejercitándote y adelgazando.
4. Para comenzar a ejercitarte en casa, puedes comprar algunos DVD de ejercicios que te llamen la atención, en el mercado existen muchas opciones y podrás elegir la que más te guste, o simplemente escucha música que te guste y que te haga bailar, ese también es un gran ejercicio. De esta forma estarás mucho más activo sin necesidad de acudir a un gimnasio. Recuerda que antes, durante y después del ejercicio debes hidratarte muy bien, además debes cuidar las comidas que ingieres.
5. Recuerda tu época en el colegio y comienza de nuevo a saltar lazo, durante 20 minutos puedes saltar todos los días y de esta forma quemarás calorías y te sentirás muy bien dentro y fuera. Aquí conocerás los beneficios de saltar lazo todos los días.
6. Si no tienes dinero para adquirir DVD de ejercicios, puedes echar mano de los recursos tecnológicos como Internet, allí encontrarás muchos videos de ejercicios caseros para bajar de peso y tonificar cada parte de cuerpo.
7. Si tus hijos tienen en casa un Wii podrás beneficiarte de él, ya que cada vez son más los juegos que existen para ponerse en forma. Aunque es una alternativa costosa, puedes aprovechar que a tus hijos les gustan esos juegos y que tú también podrás hacerlos, puedes adquirir uno mensualmente solo pensando en tu salud.
8. Busca también rutinas que te gusten, por ejemplo aquí en ejercicios.co encontrarás muchas que pueden ayudarte a bajar de peso. También recuerda alimentarte muy bien e hidratarte todos los días tomando mucha agua.
Adelgazar y tonificar el cuerpo
Todos deseamos un cuerpo esbelto y tonificado, acudimos a diferentes técnicas que en muchas ocasiones no funcionan, adquirimos miles de productos que nos prometen eso que tanto deseamos, pero lo único que vemos que adelgaza es nuestro bolsillo.
Es importante que recuerden que para adelgazar y tonificar el cuerpo, NO hay productos milagrosos, simplemente el ejercicio y una buena alimentación, son las claves para conseguirlo. Puede que existan productos que acompañados con los ejercicios y una alimentación sana, funcionen y hagan que los resultados sean más visibles, pero por si solos no ofrecen ningún tipo de beneficio.
Es por esta razón que si deseas adelgazar y tonificar tu cuerpo al mismo tiempo, debes realizas una rutina de ejercicios con regularidad, llevar una alimentación saludable e hidratarte muy bien, bebiendo agua diariamente.
En el siguiente video verás una sencilla rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo, que podrás realizar en la comodidad de tu casa. Con estos ejercicios quemarás grasas y tonificarás tu cuerpo.
Rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el cuerpo
Alimentos que combaten la grasa
Ya sabemos que la dieta y el ejercicio son la clave para bajar de peso y estar en forma, pero muchas veces pensamos que el hecho de comer sano o hacer un régimen es dejar de comer y no es así, ya que pasar hambre sólo estimula la acumulación de grasas y desacelera el metabolismo.
Estos 10 alimentos que te presento a continuación te ayudarán a combatir la grasa.
Alimentos que combaten la grasa
1. Almendras
Este fruto seco tiene un alto contenido de ácido alfa-linoleico, lo que contribuye a acelerar el metabolismo de las grasas. Además las grasas que contiene te aportan un alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables. Además te ayudará a sentirte satisfecho y evita que comas en exceso. Un puñado de almendras todos los días contribuirá a tus esfuerzos por bajar de peso.
2. Cítricos
Consumir cantidades adecuadas de vitamina C por medio de frutas frescas como naranjas, mandarina, limón, pomelo, etc., hace que se quemen más grasas durante el ejercicio. Al parecer, la cantidad de vitamina C en el torrente sanguíneo tiene una relación directa con la capacidad del cuerpo de utilizar la grasa como fuente de energía.
3. Huevos
Los huevos tienen una cantidad enorme de nutrientes siendo una gran fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas A, D, E y B12. Además cada huevo contiene 85 calorías, es por esta razón que si consumes un huevo en el desayuno te sentirás lleno y por más tiempo, lo que hará que en la siguiente comida ingieras menos alimentos.
4. Pescado
El pescado no sólo contribuye a mantener tu corazón sano, sino que también reduce la cintura. Los ácidos grasos omega 3 mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a ganar músculo y reducir la grasa del estómago. Mientras más músculo tengas, mayor será la capacidad del cuerpo para quemar grasas.
5. Soja
Contiene lecitina, que contribuye a que las células no acumulen grasas. También descompone los depósitos de grasa de tu cuerpo. La lecitina de soja también reduce el colesterol y los triglicéridos, y además incrementa el colesterol bueno.
6. Tomate
Contiene mucha vitamina C, lo que ayuda a la producción de carnitina, que ayuda al cuerpo a quemar más grasas. El tomate también contiene fibra, por lo que te sentirás satisfecho más rápido y por más tiempo.
7. Granada
Tiene propiedades antioxidantes, es bajo en calorías y rico en fibra. La cantidad de beneficios que contiene esta fruta la hace imprescindible en cualquier dieta que se haga.
8. Canela
Consumir de un cuarto a una cucharadita de canela todos los días junto a las comidas puede ayudar a metabolizar el azúcar. El resultado de esto es que hay menos azúcar en el torrente sanguíneo, lo que quiere decir que menos azúcar se acumula como grasa.
9. Lentejas
Son ricas en proteínas y en fibra soluble, dos nutrientes que estabilizan los niveles de azúcar entre otras tantas cosas saludables.
10. Yogurt
Consumir un yogurt libre de grasa y rico en calcio puede acelerar la quema de grasas, favorece la pérdida de peso y reduce el estómago. Consumir las cantidades de calcio que nuestro cuerpo necesita hace que la pérdida de peso sea más eficiente. Por el contrario, la falta de calcio dispara una hormona llamada calcitriol que causa que se acumulen grasas.
Recuerda que una buena alimentación y realizar ejercicios regularmente, te ayudarán a conseguir el peso adecuado y el cuerpo que siempre has deseado, así que anímate.
Fuente ejercicios.co
Fuente: Entrenate ya